如何減掉小肚腩 擁有緊致平坦的小腹

  小肚腩肉肉的,怎樣才能減掉呢?小編的小肚子也是肉肉的,所以也想減掉,正好搜集到這些減小肚腩的方法,不知道管不管用,快去試試!

小肚腩肉肉的,怎樣才能減掉呢

  第一招:坐著減小肚腩

  很多坐辦公室的OL們,平時(shí)工作繁忙,基本上沒(méi)有時(shí)間鍛煉,更加別說(shuō)減肥,隨著坐的時(shí)間越長(zhǎng),堆積的脂肪也多,因此形成小救生圈。但別緊張,在辦公時(shí)間坐著也可以讓你輕松驅(qū)趕小肚腩哦!俗話說(shuō)的好:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。”可以利用在開會(huì)時(shí)或者接電話時(shí),在腹部以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100圈,每天大概可以做2-3次,通過(guò)揉捏的方式燃燒脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。

  第二招:站著減小肚腩

  當(dāng)你等待地鐵,公車,電梯的時(shí)候,是否覺(jué)得很無(wú)聊呢?此時(shí)也可以利用這段時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng),首先雙腳并攏,手臂伸直,像飛機(jī)一樣打開,呼氣,抬起右腿向前和向上,與此同時(shí),雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線,就像貓一樣。這個(gè)時(shí)候,你會(huì)感覺(jué)到你的脊椎的彎曲會(huì)對(duì)你的臍部收到擠壓,而感覺(jué)到呼氣的壓迫感。吸氣,打開,換另一邊,重復(fù)。如此往復(fù)20次為一組。當(dāng)你做完這組運(yùn)動(dòng)時(shí),是否覺(jué)得肚子在微微發(fā)熱呢?那說(shuō)明脂肪已開始燃燒了。

  第三招:躺著減小肚腩

  忙碌了一天,躺在床上想要睡覺(jué),這個(gè)時(shí)候可要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,睡前做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng),不僅可以減肥,還可以促進(jìn)睡眠。

  有些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,不妨試一試:首先身體平躺于地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動(dòng),反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面,雙手平放在身體兩側(cè),膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移,回歸原位后再向左移。

  

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