如何減肚子上的贅肉 8招幫你甩掉肥肉

  夏天是讓一部分人歡喜一部分人愁的季節(jié),歡喜的是他們可以穿美美的衣服,自信的秀出完美身材,愁得是肚子上的贅肉,被笑話成一道一道的游泳圈。那么我們如何減肚子上的贅肉讓自己更加的美麗呢?下面小編叫大家8招幫你甩掉肥肉的方法吧。

夏天是讓一部分人歡喜一部分人愁的季節(jié)

  8招幫你甩掉肥肉

  夏季是讓胖MM一種煩惱,她們非常的想減掉一身的贅肉尤其是肚子上的。為此,小編叫大家8招讓你甩到身上的肥肉。

  1.堅(jiān)持每周4到5次有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量,如果要保持減肥成果,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少。除此之外,還要堅(jiān)持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn),當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車訓(xùn)練時(shí),燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。

  2.盡量多走動(dòng)別坐著

  身體總會(huì)和你玩弄有一些小伎倆:運(yùn)動(dòng)的越多,越想坐下來休息。千萬別上了這個(gè)小伎倆的當(dāng),堅(jiān)持多走動(dòng),盡量減少坐下來的時(shí)間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比,每天多站上一個(gè)小時(shí),可以多燃燒100卡路里熱量。

  3.少吃肉

  我們要盡量的少吃一些肉,這能夠非常有效的縮短減肥周期。同時(shí),有相關(guān)的研究顯示,一些素食主義的人的平均體重要比別人要低很多的。

  4.做作舉重訓(xùn)練

  想要更高效地減掉重量,還可以通過做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,可以將減重效果提高30%。

  3.隨身攜帶計(jì)步器

  有研究顯示,運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上計(jì)步器有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情,為自己設(shè)定更高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。為了大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果,不妨給自己設(shè)定目標(biāo),并把每次的運(yùn)動(dòng)結(jié)果記錄下來。

  6.餐前吃個(gè)蘋果

  我們每天吃一個(gè)蘋果是非常有助于控制自己的體重的。我們吃飯之前吃一些熱量低的食物,這樣的話,吃正餐就會(huì)有飽腹感離開,這樣就會(huì)減少吃熱量高的正餐了。

  7.周末需提高警惕

  即使一個(gè)節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑,會(huì)額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧,抵御住美食的誘惑,可以選擇用更小的盤子盛食物,這樣你能少吃一點(diǎn)。

  8.記錄飲食日記

  認(rèn)真對(duì)每日飲食做記錄的人會(huì)比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時(shí)一定要注意:要誠實(shí),準(zhǔn)確,完整,并且堅(jiān)持下去.

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