運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 6種最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

  減肥成了現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一項(xiàng)“斗爭(zhēng)”了。減肥的方式各種各樣,那么如何才能有效地減肥呢?你知道運(yùn)動(dòng)減肥的好方法是什么嗎?今天小編幫大家總結(jié)了6種有效的減肥運(yùn)動(dòng),讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

減肥成了現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一項(xiàng)“斗爭(zhēng)”了

  1、游泳

  在眾多減肥的方式中,運(yùn)動(dòng)是保險(xiǎn)見(jiàn)效的減肥方法;但是眾多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,游泳時(shí)其中有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

  游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

  在游泳的時(shí)候,水的浮力會(huì)將人的身體托起來(lái),手和腳都會(huì)一起用力,整個(gè)身體的關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)一起協(xié)調(diào)作用,可以使人的身材更加勻稱。

  2、慢跑

  簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。

  但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

  3、變速跑

  這種可以一會(huì)兒快一會(huì)兒慢的跑步方法,比較簡(jiǎn)單野比較隨性,沒(méi)有什么規(guī)矩需要遵守。

  而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑適合運(yùn)動(dòng)減脂。

  這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。

  4、跳繩

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

  從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

  鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。

  初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

  5、爬樓梯

  如今,人們的生活條件好了,出門(mén)坐車(chē),上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

減肥 運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 
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