蠶豆沙拉 蠶豆不一樣的吃法
大家平時吃蠶豆都是怎樣吃的呢,是不是直接炒或者燉著吃的比較多啊。今天小編告訴大家其實蠶豆也是可以制作成沙拉的,那我們就一起來看看蠶豆沙拉是怎樣制作的吧。
蠶豆沙拉
蠶豆沙拉是很好制作的,我們能夠再幾分鐘里面就能制作成這道美食了哦,就是用西紅柿,洋蔥和黃瓜加新鮮香芹,檸檬汁和橄欖油做成的,方法簡單,味道確實特別的棒的哦。
材料
冷凍蠶豆1袋500克,中等大小新鮮西紅柿2個,小個洋蔥1個,黃瓜1根,大蒜2頭,香芹半把,檸檬1個,橄欖油3湯匙,孜然粉1茶匙,鹽,現(xiàn)磨黑胡椒粉適量
做法
1、冷凍蠶豆1袋按包裝說明煮熟,新鮮西紅柿、香芹切碎,洋蔥、黃瓜切丁,大蒜搗碎,檸檬榨汁。
2、我們把煮熟的蠶豆、西紅柿、洋蔥和黃瓜一起倒在沙拉碗里面進行均勻的攪拌,后再把大蒜、香芹、檸檬汁和橄欖油放進去。
3、加孜然粉、鹽和胡椒調味;常溫下食用或冷藏后食用均可。
夏食蠶豆益氣健脾利濕消腫增強記憶力
嫩蠶豆的營養(yǎng)豐富,每100克蠶豆含9克蛋白質、19克碳水化合物,還富含膳食纖維、鈣、磷、鉀、維生素B、胡蘿 卜素等多種有益健康的營養(yǎng)素。嫩蠶豆中的蛋白質,在各種豆類里僅次于大豆。它還含有大腦和神經組織的重要組成成分磷脂和豐富的膽堿,有增強記憶、健腦的作 用。此外,蠶豆是低熱量食物,對高血脂、高血壓和心血管疾病患者來說,都是很優(yōu)質的綠色食品。
值得提醒的是,嫩蠶豆是一種季節(jié)性很強的 時令蔬菜,應趁早食用。蠶豆鮮嫩度不同,吃法也各異。嫩蠶豆可以煮熟,或用少許油煸炒,鮮嫩可口。老蠶豆可以做成豆瓣酥,或和雞蛋等一起煮湯。在南方地區(qū) 還有用蠶豆和大米煮飯、熬粥的傳統(tǒng),這樣能增加飯里的蛋白質含量,減少營養(yǎng)損失。
如果我們想吃到更加可口的蠶豆的話,剝殼其實也是很講究的哦,剝好的蠶豆不要用水洗,這樣會對它的鮮嫩度有一定的影響的。
蠶豆去殼技法
把干蠶豆放入陶瓷或搪瓷器皿中,加入適量的堿,倒入開水悶上1刻鐘,泡發(fā)后,很容易把皮剝掉。但蠶豆瓣要用水沖洗,以去除堿味。
蠶豆適用人群
一般人都可食用。
1. 老人、考試期間學生、腦力工作者、高膽固槨、便秘者可以多食用;
2. 中焦虛寒者不宜食用,發(fā)生過蠶豆過敏者一定不要再吃。
結語:這都蠶豆沙拉是不是很有中國風啊,喜歡吃沙拉的朋友不妨試試這道同樣美味的食物吧。同時,大家知道嗎,蠶豆去殼也是很有講究的哦。
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