20140624山東衛(wèi)視養(yǎng)生：趙之心運動如何緩解高血壓

　　高血壓是如今社會一種常見病，而且現(xiàn)在高血壓正在往年輕化趨勢發(fā)展，所以我們每一個人都得要預(yù)防高血壓。那么高血壓改怎么預(yù)防跟治療呢?下面就讓我們聽聽看今天趙之心為大家?guī)淼倪\動緩解高血壓吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運動如何緩解高血壓

　　專家告訴我們，運動既有利于高血壓的控制，也有利于對于體重的控制。

　　后期研究中對血壓正常的中年受試者長達8年基礎(chǔ)值運動測試中發(fā)現(xiàn):舒張壓運動反應(yīng)可獨立地預(yù)測男性和女性高血壓，其機率分別為4.2和2.2。通過對年齡、基線血壓、體脂和其他混雜因素校正后，發(fā)現(xiàn)活動少的日本男性發(fā)生高血壓的相對風險比經(jīng)?；顒咏M高1.9倍。這在芬蘭中年男性的相關(guān)研究中也有相似的結(jié)論。

　　相反，對女性的研究沒有發(fā)現(xiàn)在體力活動水平與發(fā)生高血壓風險之間存在顯著和獨立的關(guān)系。美國疾病控制和預(yù)防中心以及國家健康學院公布的運動建議中推薦:每周至少5天，每天進行30分鐘以上中等強度的有氧運動(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運動等)。

　　運動還可影響高血壓的治療，研究對輕一中度高血壓患者，給予運動指導后發(fā)現(xiàn)，比起不進行體育鍛煉組，體育鍛煉組的收縮壓、舒張壓均有下降。研究提示，對輕度高血壓患者，體育鍛煉是一種有效的降壓措施;對于已使用藥物治療的高血壓患者，體育鍛煉能起到協(xié)同降壓作用，能減少使用降壓藥的種類及劑量。

　　即便是老年人，有氧運動對于改善高血壓并也是很有幫助的哦!

　　但老年人運動療法的效果，其程度在一定時期內(nèi)較年輕者為小，或療效出現(xiàn)較遲。因此患者需要量力而行，保證安全，并長期堅持。可以選擇能提高體內(nèi)有氧代謝水平的耐力性運動項目，以促進多余脂肪的代謝。

　　治療高血壓試試三運動

　　一、太極拳

　　高血壓患者打太極拳時重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。

　　二、氣功

　　全球醫(yī)院網(wǎng)專家表示，正確的運用氣功進行鍛煉可有效的改善高血壓的癥狀。專家介紹，練氣功以放松功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。

　　三、步行

　　步行運動的話，可以按照每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。

　　主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

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