20140618湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯：勵建安講夏季運動

　　勵建安

　　勵建安，教授，主任醫(yī)師，博導(dǎo)。南京醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)系主任，南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主任。

　　1983年獲得南京醫(yī)科大學(xué)運動醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位。1988-1992年在澳大利亞學(xué)習(xí)(世界衛(wèi)生組織訪問學(xué)者)。2000-2001年在美國費城學(xué)習(xí)(國家高訪學(xué)者)。

　　國際物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)學(xué)會候任主席;WHO-ISPRM國際康復(fù)救災(zāi)委員會主席;國際物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)2013年國際大會主席(北京)。中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)副會長兼秘書長;中華醫(yī)學(xué)會物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)分會侯任主委;中國醫(yī)師協(xié)會康復(fù)醫(yī)師分會會長;中國殘疾人康復(fù)協(xié)會副理事長;中國科協(xié)第八屆委員;江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)會會長;中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志副主編。Journal of Rehabilitation of Medicine副主編。

　　擅長、心血管康復(fù)、神經(jīng)癱瘓康復(fù)(脊髓損傷、腦癱、腦損傷)、運動分析和運動控制障礙。

　　曾主持國家自然科學(xué)基金4項，國家十一五課題子課題2項，國家十二五支撐項目子課題1項，國際合作項目6項，江蘇省科技支撐項目課題2項。第一或通訊作者發(fā)表論文近300篇，包括SCI雜志論文16篇;近五年主編、副主編教材和專著20部。已畢業(yè)碩士43人，博士13人;在讀博士9人，碩士6人。獲中華醫(yī)學(xué)獎三等獎1項，江蘇省科技進步二等獎2項和三等獎1項，2010年獲得中國科協(xié)科技先進工作者稱號。

　　夏季運動

　　1、夏季運動鍛煉應(yīng)選擇在傍晚5—7點鐘

　　夏季早晨空氣比較渾濁不適宜運動鍛煉。

　　10—16點鐘時一天天氣熱的時間，這個時間段進行運動鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季好的運動鍛煉時間是傍晚5—7點。

　　2、夏季運動項目好選擇室內(nèi)項目

　　夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛煉，應(yīng)選擇室內(nèi)運動為合適，如游泳、室內(nèi)羽毛球等。

　　3、夏季運動鍛煉時間不宜過長

　　夏季運動鍛煉的時間好控制在1—2小時，時間過長容易出現(xiàn)體力透支出現(xiàn)中暑的癥狀。

　　因此，夏季鍛煉身體要選擇適合的時間、項目以及自己要做好準(zhǔn)備。

　　夏天運動要注意什么

　　一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡

　　這樣做對身體有害無益，因為經(jīng)過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

　　二、切忌運動后大量冷飲

　　運動后全身血液進行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，夏季運動后喝溫?zé)犸嬃线m宜。實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

　　三、切忌運動后暴飲

　　因為運動過后，各個器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負擔(dān)。合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實較多時，可適當(dāng)飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。