男性減肥 十大方法助你成型男

  現(xiàn)在由于社會壓力過大,很多男性朋友飲食無規(guī)律,起居無規(guī)律,身材也漸漸走樣。為了找到自信,有的人不惜花錢去健身房,有的人開始節(jié)食,這些都不是正確的減肥方法。下面,小編將為大家?guī)砟行允鬁p肥方法,健康又有效。

  男性減肥方法

  1、飯后一定要活動

  正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運動的少。所以在我們進餐之后,可以再食物還沒有完全消化之前,我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。

  2、躍運動是一種良好的健身方法

  地跳躍耗脂,經(jīng)常進行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進身體健康,增強體質(zhì),提高運動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作,能使人體承擔(dān)一定的運動負荷,有利提高身體機能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

  3、有氧運動

  在做有氧運動時,要掌握好強弱節(jié)奏,這樣你就可以達到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強度運動的時候,加入半小時的有氧運動,這樣一起運動可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

  4、上身運動

  面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復(fù)做100次為妥。


  5、下身運動

  仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復(fù)做50次,若做100次效果會更理想。

  6、全身運動

  身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。

  7、下腹卷體

  下腹卷體動作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進行,應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),才能真正鍛煉到下腹部??擅扛?-3天進行2-3組,每組15-20次的訓(xùn)練。

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