男性減肥方法 5種水果讓你輕松減肥

  每天吃飯是不敢吃,餓了,但還不吃,因?yàn)槭裁?瘦瘦瘦!可是你知道嗎,有時(shí)候我們只要合理飲食,就能達(dá)到我們想要的結(jié)果了。作為男性朋友,你們知道屬于我們自己的減肥法嗎?你們知道吃什么可以減肥嗎?下面小編帶大家一起來看看吧。

  男性減肥方法

  1、降低熱量的攝取

  專家認(rèn)為,無論你控制什么,而終都是降低熱量的攝取。

  如果常見的高熱量食物一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

  但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

  2、控制主食和限制甜食

  如果你原來食欲較大,主食應(yīng)該采用遞減法,時(shí)間久了慢慢就不食量減下來了。

  對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。

  副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

  3、少吃1口肉 2個(gè)月減10磅

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。

  要減肥也未必少吃東西,可以選擇一些新鮮的蔬菜、水果、谷物等食物,來代替每日所食用的含脂肪的食物。

選擇一些新鮮的蔬菜、水果、谷物等食物

  專家們認(rèn)為,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。

  然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加。

  4、減少食物的攝入量

  現(xiàn)在要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。

  不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。

  建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。

  5、每天1餐流食 5周減10磅

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。

  流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。

  但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

  6、能夠持之以恒,不輕易放棄

吃什么減肥最快 男性減肥方法 
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