怎么正確吃玉米 玉米的四招巧妙吃法
想必現(xiàn)在人們都離不開玉米了吧,每天都想吃上那么一點心里才舒服。可是你們知道如何正確的吃玉米嗎?怎樣吃玉米才能好的吃出營養(yǎng)價值呢?下面就跟著小編一起來看下吧。
1、吃玉米胚
人們通常在吃玉米的時候都習慣只吃玉米粒,之后把剩下的玉米胚給扔掉,其實玉米胚也是玉米中很有營養(yǎng)的一部分,并且玉米中大部分營養(yǎng)也都集中在這里。玉米胚含有大量的維生素E、鋅,以及人體所需的氨基酸和不飽和脂肪酸,所以不妨連帶著玉米胚一起吃掉。
2、玉米窩頭
很多年輕人都不喜歡吃窩頭,覺得窩頭面很粗,口感不太好,但你可以試試在玉米粉中加入一些牛奶和一個雞蛋,蛋黃中的卵磷脂具有乳化作用,可以使窩頭的口感變好,如果你喜歡,還可以再放進幾顆紅棗或葡萄干,這樣一來,玉米窩頭就變得美味可口了。試著改變飲食的做法,讓粗糧變成精糧,這樣就既好吃又營養(yǎng)了。
3、玉米須有營養(yǎng)
單獨吃玉米須的口感的確不怎么好,但是現(xiàn)在有一個吃玉米須的好方法,就是在煮玉米的時候帶著須一起煮。要知道玉米須也有很強的功效,具有降血壓以及利尿的作用,而有點發(fā)紅的玉米須還有很強的抗氧化作用,能夠延緩肌膚衰老。除此之外,煮玉米的水中含有豐富的鉀,所以也可以喝一點。
4、玉米和豆子
如果覺得玉米太硬,嚼起來很累,那么就加一點大豆粉,讓玉米與大豆粉互補,補充玉米中缺少的賴氨酸,可以使營養(yǎng)更均衡,還增強了口感,專家建議,豆粉的量要控制在20%左右,另外加點土豆泥或小米粉也是不錯的選擇。
玉米全身上下都是寶,說它是養(yǎng)生保健品絕對沒有錯,巧吃玉米讓它變得更具滋味。
1、通便、預防膽結(jié)石
玉米中的纖維素多,其量為精米、精面的6~8倍。植物纖維能使膽鹽和膽固醇保持正常比例,從而減少膽固醇在膽管系統(tǒng)的沉積,防止膽結(jié)石的形成和發(fā)生;植物纖維還能與腸道內(nèi)的膽汁酸結(jié)合,形成一種不能被吸收的復合物,加速膽汁酸的排泄,促進膽固醇在肝內(nèi)降解,從而可降低血中膽固醇的濃度,避免因血中膽固醇濃度較高(血脂異常),不斷沉積在血管壁上,使動脈血管壁增厚,管腔變窄,發(fā)生粥樣硬化,引起高血壓、腦梗塞和冠心病等心腦血管疾病。
纖維素還能使大便通暢,含植物纖維多的食物能使大便體積增加,并刺激腸壁產(chǎn)生蠕動,使大便較快排出體外,這就減少了毒物對腸壁的毒害,因而常吃玉米,可防止便秘和痔瘡、直腸癌,還能減少胃腸病的發(fā)生。
2、保護眼睛
根據(jù)營養(yǎng)分析,玉米含有醣類、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、黃體素、玉米黃質(zhì)、磷、鎂、鉀、鋅等。老年黃斑性病變(AMD)是眼睛老化所造成的疾病,嚴重時會造成視力缺損。從許多流行病學的研究發(fā)現(xiàn),黃體素、玉米黃質(zhì),可以預防老年黃斑性病變的產(chǎn)生。
因此玉米可說是抗眼睛老化的極佳補充食物。玉米中所含的胡蘿卜素、黃體素、玉米黃質(zhì)為脂溶性維生素,加油烹煮有幫助吸收的效果,因此更能發(fā)揮其健康效果。
總結(jié):玉米的身上都是寶,每一個部位都有它的營養(yǎng)價值,所以大家要好好學一學,不然到時候把營養(yǎng)價值高的部分都扔掉可能你都不知道哦。
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