(二)打呼嚕的保健
1、先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。
2、要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒,尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道腫脹,導(dǎo)致氣道不暢。
3、打鼾嚴(yán)重者,床墊不應(yīng)太軟,好睡硬板床。
4、枕頭不宜過高,厚度以單側(cè)肩寬為宜。
5、習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋,入睡時(shí),將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中,這樣,可以避免仰臥入睡,從而有效地防止打鼾。
6、睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼。
7、有些藥物,如安眠藥、抗組織胺藥,可松弛肌肉,應(yīng)盡量避免服用。
怪聲或是疾病信號(hào) 留心來自身體的呼叫
夜間打鼾、耳朵嗡嗡叫、肚子咕嚕聲...身體發(fā)出的這些怪聲,很多時(shí)候我們都沒有在意。但是當(dāng)心,這些聲音或者是身體健康的警報(bào)。下面8種“身體怪聲”傳達(dá)的疾病信號(hào),你都知道嗎
身體有時(shí)發(fā)出的聲音可能是健康的警報(bào)。學(xué)會(huì)解讀身體的不同響聲有助于判斷可能的病情,為治療爭(zhēng)取時(shí)間。下面是8種“身體聲音”傳達(dá)的疾病信號(hào),如果你的身體也有出現(xiàn)這些聲音,千萬不要輕視。
1、習(xí)慣性夜間打鼾:當(dāng)心睡眠呼吸暫停。
如果夜間睡眠時(shí)有打鼾的習(xí)慣并伴有大喘氣,驚醒后滿身汗,或者白天感覺瞌睡,則可能得了睡眠呼吸暫停,應(yīng)盡早就醫(yī),因?yàn)樗吆粑鼤和?huì)增加糖尿病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。