(二)打呼嚕的保健
1、先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。
2、要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢。
3、打鼾嚴(yán)重者，床墊不應(yīng)太軟，好睡硬板床。
4、枕頭不宜過高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。
5、習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋，入睡時(shí)，將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。
6、睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼。
7、有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應(yīng)盡量避免服用。
怪聲或是疾病信號(hào) 留心來自身體的呼叫
夜間打鼾、耳朵嗡嗡叫、肚子咕嚕聲...身體發(fā)出的這些怪聲，很多時(shí)候我們都沒有在意。但是當(dāng)心，這些聲音或者是身體健康的警報(bào)。下面8種“身體怪聲”傳達(dá)的疾病信號(hào)，你都知道嗎
身體有時(shí)發(fā)出的聲音可能是健康的警報(bào)。學(xué)會(huì)解讀身體的不同響聲有助于判斷可能的病情，為治療爭(zhēng)取時(shí)間。下面是8種“身體聲音”傳達(dá)的疾病信號(hào)，如果你的身體也有出現(xiàn)這些聲音，千萬不要輕視。
1、習(xí)慣性夜間打鼾：當(dāng)心睡眠呼吸暫停。
如果夜間睡眠時(shí)有打鼾的習(xí)慣并伴有大喘氣，驚醒后滿身汗，或者白天感覺瞌睡，則可能得了睡眠呼吸暫停，應(yīng)盡早就醫(yī)，因?yàn)樗吆粑鼤和?huì)增加糖尿病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。
