我們生活中應(yīng)該有很多人睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)打呼嚕吧,我們知道打呼嚕不僅會(huì)影響到家人的睡眠還對(duì)自己的身體有很大的傷害。那么打呼嚕怎么治才好呢?下面就讓我們來(lái)看看生活中一些治療打呼嚕的妙招吧。
1.選擇合適的枕頭
首先要說(shuō)到的是我們睡覺(jué)用的枕頭,枕頭的選擇是非常有講究的,它的軟硬一定要適中。
太軟,容易使脖子往后仰,形成頭部和脖子的自然彎曲,從而造成喉部肌肉緊張,造成打呼嚕。太硬,容易把脖子窩住,從而造成呼吸不順暢,也會(huì)造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外,枕頭的高度也很重要,太高太低都會(huì)加重打鼾,一般合適的高度為10-15厘米,具體應(yīng)根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長(zhǎng)度而定,例如:側(cè)睡時(shí),躺下之后,枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致,仰睡時(shí),躺下之后,枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致。
2.注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
平時(shí)少吃刺激性食物,以清淡食物為主,戒煙禁酒。經(jīng)常鍛煉身體。在睡覺(jué)前不要從事刺激性的活動(dòng),不要讓情緒過(guò)于激昂。睡覺(jué)時(shí)盡量采取側(cè)臥,不要采取趴臥、仰臥。睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭。
3.減肥
一般情況下,比較肥胖的人的喉嚨還有鼻子那里的肉都比較多,這樣就會(huì)造成咱們呼吸不通暢,所以想要治療打呼嚕就好要減肥。
4.手術(shù)治療
現(xiàn)在有很多種治療打呼嚕的手術(shù),名詞繁多,評(píng)價(jià)不一,這里就不一一表述了。這種方法見(jiàn)效較快,但是比較痛苦,還有風(fēng)險(xiǎn),如果打呼嚕沒(méi)有嚴(yán)重影響到日常生活及身體健康,就不必選擇此種方法。