晚餐好選些容易消化的東西，量份上較少為佳，可以少量吃些水果、沙拉面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠;
要及時(shí)適量補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的佳供給;
晚上好不要飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，這些飲料會(huì)刺激大腦興奮皮層讓你更加興奮，及時(shí)大腦已近很疲倦仍然促使精神上達(dá)到一種亢奮狀態(tài)，對(duì)身體非常有害。
藥物方面
大家可在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液或者棗仁安神顆粒等藥品進(jìn)行治療，平時(shí)還要要多吃杏仁核桃、瓜子仁、椰果等堅(jiān)果類食物，合理安排自己的作息時(shí)間，避免勞累不要經(jīng)常熬夜。
飲食方面
下面我介紹一下集中對(duì)睡眠比較有好處的飲食
1、小米粥、牛奶或核桃
色氨酸食物可以有效的降低人的興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
另外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2、鈣和鎂的食物--放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。
3、全麥?zhǔn)称?/b>
維生素B族的食物--消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰５茄a(bǔ)充維生素好以食補(bǔ)為主，往往藥物類維生素為產(chǎn)生元素堆積，導(dǎo)致體內(nèi)大量堆積，從而產(chǎn)生毒素，反而對(duì)身體有害。
結(jié)語(yǔ)：晚上好的睡眠，是第二天奮斗的基礎(chǔ)。一個(gè)高的睡眠質(zhì)量將會(huì)給我們身心達(dá)到一個(gè)放松的效果，千萬(wàn)不能小看了失眠給我們?cè)斐傻奈：ε?。?dāng)然，也不能完全的依賴藥物，畢竟是藥三分毒嘛。什么療法都不如食療才的健康。安全。再次，小編祝愿大家都能睡個(gè)好覺(jué)，每天好心情。
