月經(jīng)是女性所特有的生理現(xiàn)象,當(dāng)月經(jīng)期時,我們要比平時更加的注意,包括飲食上的,運動上的等等,那么究竟怎樣做才是對的呢,今天小編就來跟大家一起學(xué)習(xí),經(jīng)期正確的護理法是怎樣的?月經(jīng)期間注意事項是什么?
女性保健 經(jīng)期正確的護理法
一、飲食篇
月經(jīng)期要多吃三類食物:
1、蛋白質(zhì):常見的食物如雞蛋、豆腐等都含有大量的蛋白質(zhì),食用這類食物可以補充月經(jīng)期間所流失的營養(yǎng)。
2、維生素B群:多攝入維生素B群,多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。
3、高纖維食物:多吃高纖維食物,可促進動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。
四類食物盡量別吃
1、巧克力與酒:如果大量的使用這些物質(zhì),會使人發(fā)胖,因為里面含有太多的糖。
2、含咖啡因飲料:咖啡因飲料會讓情緒不穩(wěn)定,破壞碳水化合物的新陳代謝,引起乳房脹痛。
3、生冷食物:生冷食物會造成血液不流暢,月經(jīng)不調(diào)。
4、辛辣食物:過于辛辣刺激的食物,容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多。
二、運動篇
在月經(jīng)期間要盡量的避免劇烈的運動,但是適量的運動還是對人體有幫助的,他可以幫助促進血液循環(huán),促進經(jīng)血的排出,但是劇烈的運動,如跑步、運動則不適宜。
運動后要注意保暖,出汗后要及時更換衣物。如果在運動過程中感到不舒服應(yīng)該立即停止。
三、清潔篇
1、勤換衛(wèi)生巾,好兩個小時換一次,每天用溫?zé)崴逑赐怅帯?/p>
2、不要洗冷水浴。
3、切勿長期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道,防止菌群失調(diào)引起陰道炎。