燕麥片怎么吃減肥 減肥原理是什么

　　燕麥片減肥已經(jīng)不是什么秘密了，但是吃的不合理也很可能會(huì)令你更胖，我們要怎么吃才能減肥呢?下面為你詳細(xì)介紹。

　　燕麥片怎么吃減肥

　　燕麥片減肥原理

　　營(yíng)養(yǎng)飽腹

　　燕麥生長(zhǎng)在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長(zhǎng)環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺很長(zhǎng)時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來。

　　提高代謝

　　當(dāng)我們攝入燕麥后，體內(nèi)需要花一定的時(shí)間來慢慢消化燕麥，吃了之后胰島素值也很低，能有效提高基礎(chǔ)代謝。同時(shí)令飽腹感更持久，能幫你避免向零食伸手。

　　抑制脂肪生成

　　燕麥片是低GI值食品，雖然是碳水化合物，也不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化成脂肪，就算是晚飯吃得比較晚，甚至作為夜宵，也不容擔(dān)心會(huì)讓你長(zhǎng)肉。

　　怎樣吃燕麥片減肥

　　牛奶麥片粥

　　材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。

　　做法：

　　1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

　　2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。

　　水果豆奶燕麥片

　　材料：

　　燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

　　做法：

　　1、將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。

　　2、將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

　　南瓜牛奶燕麥粥

　　材料：

　　燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個(gè)、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

　　做法：

　　1、將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。

　　2、然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。

　　好不要買速溶的燕麥片，而買那種煮的。

　　先燒開水，等水開了之后，放燕麥下去，2分鐘后，把海鮮配料也放入鍋中，然后煮熟它們就可以拿出來吃了，記得放鹽。

　　燕麥片的功效與作用

　　◆含有豐富的B族維生素和鋅，這兩種元素對(duì)糖類和脂肪類的代謝都具有調(diào)節(jié)作用，燕麥還含有豐富的果膠，可以有效地降低人體中的膽固醇。

　　◆燕麥中含有的維生素E，能夠改善血液循環(huán)，緩解生活工作壓力。

　　◆燕麥中含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì).有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、預(yù)防貧血的功效.是補(bǔ)鈣佳品，尤其適合于中老年人經(jīng)常食用。

　　◆子粒中含油量占4%~16%，而且非飽和脂類比例大。長(zhǎng)期食用燕衰片，對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化與冠心病、高血壓等均有很好的療效。

　　◆其中β-葡聚糖含量也遠(yuǎn)高于其它谷類作物，達(dá)3%～6%.對(duì)糖尿病有治療作用。

　　◆經(jīng)常食用對(duì)糖尿病患者有很好的降糖、減肥作用。

　　◆其中豐富的膳食纖維可幫助腸胃蠕動(dòng)，使排便順暢，減少便秘的發(fā)生。

　　◆經(jīng)常食用對(duì)心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。

　　據(jù)專家研究證實(shí)，只要每日食50克燕麥片，就可使每百毫升血液中的膽固醇平均下降39毫克。

　　結(jié)語：燕麥和小麥?zhǔn)峭耆煌墓任铮谫徺I時(shí)候一定不要看走眼，買錯(cuò)了，否則營(yíng)養(yǎng)就完全達(dá)不到了。