燕麥片的功效與作用 怎樣吃減肥

　　你對燕麥片了解多少，燕麥片的功效與作用你知道嗎，它是減肥人士的福音嗎，要如何吃才好呢。

　　燕麥片的功效與作用

　　1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;

　　2.經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;

　　3.燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;

　　4.它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品;

　　5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

　　燕麥片減肥食譜推薦

　　1、水果燕麥片

　　夏天的時候合適做水果燕麥片了，熱的冷的都可以，而且操作簡單。

　　先用水或者牛奶沖或煮燕麥片，然后將想吃的水果切成丁，比如草莓、芒果、香蕉、蘋果、提子、獼猴桃等等，這些都是適合燕麥片的配料。

　　等燕麥片做好后，等燕麥片的溫度稍低的時候，把水果丁放入燕麥里。這是為了防止高溫摧毀維生素。

　　2、海鮮燕麥片

　　好不要買速溶的燕麥片，而買那種煮的。

　　先燒開水，等水開了之后，放燕麥下去，2分鐘后，把海鮮配料也放入鍋中，然后煮熟它們就可以拿出來吃了，記得放鹽。

　　3、牛奶雞蛋燕麥片

　　也要買煮的燕麥片比較好。

　　先用牛奶煮燕麥片，然后把雞蛋打勻，等燕麥片快好時，把雞蛋倒入鍋中，輕輕順時針攪動一下就行。等雞蛋凝結(jié)起來，關(guān)火，就可以吃了。吃之前，可以放蜂蜜來調(diào)味。

　　4、銀耳橘瓣粥

　　材料：燕麥片、水發(fā)銀耳、糖水橘瓣、水、白糖。

　　做法：

　　1、烹調(diào)的前一天將銀耳用清水煮熟。

　　2、往鍋內(nèi)加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中火熬煮。

　　3、熬3分鐘左右，粥開始成糊狀，加入糖水橘瓣繼續(xù)煮半分鐘即可。

　　燕麥片減肥的注意事項

　　1、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2、飯后站立半個小時

　　其實(shí)女人發(fā)胖的大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　3、睡前5小時禁食

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　結(jié)語：燕麥片減肥著實(shí)的不錯，但我們也不能光吃燕麥片，要配合運(yùn)動，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。