經(jīng)期瑜伽視頻教程 悠然迎接生理期

　　瑜伽的效果相信每個女孩都有所聽聞了，那你知不知道瑜伽對舒緩生理期疼痛也同樣有神奇的療效呢?很多MM都是靠練瑜伽告別痛經(jīng)的，下面就讓小編推薦一套經(jīng)期瑜伽視頻教程，讓你悠然迎接生理期哦!、

　　經(jīng)期瑜伽視頻教程

　　磨豆式

　　兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。

　　以全角度放松腰腹部肌肉為目的，適合在經(jīng)期3-5天每天練習(xí)5分鐘。

　　貓式

　　半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中…

　　打坐式

　　這個體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去…

　　全面放松脊椎及坐骨神經(jīng)周遍，有效緩解痛經(jīng)時生理及心理的負作用。在生理期前后及當中，隨時不適可隨時練習(xí)。