如何預(yù)防感冒 薦你吃6類“抗感菜”

  平日里我們可能由于工作太忙的原因?qū)е掠谖覀兒苌儆袝r(shí)間吃水果或是有關(guān)蛋白質(zhì)的食品如豆?jié){,但是即使很忙你也要抽出時(shí)間鍛煉、吃水果,不然哪天你病倒了就很糟糕了。

  一.深綠色和橙黃色蔬菜增維生素A

  專家表示,橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素,可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A,維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能,對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力,它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜,保持它們正常的新陳代謝。

  綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子,而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用,對(duì)維護(hù)抵抗力很有幫助。能夠促進(jìn)干擾素等抗病毒物質(zhì)合成,以及高某些免疫指標(biāo)。

深綠色和橙黃色蔬菜增維生素A

  提示

  西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、蘆筍等。白蘿卜、蔥姜蒜之類雖然不是綠葉蔬菜,也同樣具有提高抵抗力的作用。每天至少吃一斤菜是硬道理,品種要多一些。記得淺色蔬菜生吃效果好,加熱時(shí)間不要太久,更不要油炸。另外,胡蘿卜炒著吃能更好地發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。南瓜可蒸、可煮,亦可洗凈切片,用鹽腌幾小時(shí)后,用醋涼拌,只需簡(jiǎn)單烹飪即可變成一道營(yíng)養(yǎng)又美味的菜肴。此外,豬肝、雞肝中也含較多維生素A,也可以適當(dāng)?shù)厥秤谩?/p>

  二.深色水果補(bǔ)足多種維生素

  水果是很好的補(bǔ)充多種維生素的選擇,且每種水果都有其不可替代的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。花青素對(duì)激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力很有效。應(yīng)經(jīng)常選擇富含維生素C和花青素的水果。如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。

  提示

  富含維生素C和花青素的水果,如香蕉、橘子、獼猴桃、藍(lán)莓、桑葚、草莓等,美國(guó)人推薦的藍(lán)莓雖然好,但其在國(guó)內(nèi)產(chǎn)量有限,可選擇藍(lán)莓干。水果每天吃半斤到一斤之間即可,盡量選擇應(yīng)季的品種比較好。

  三.雞蛋豆類補(bǔ)足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

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