春節(jié)雖然已經(jīng)過(guò)去,但我們的身體還受到過(guò)節(jié)期間大吃大海的影響有著諸多不適。聰明的人得學(xué)會(huì)節(jié)后及時(shí)調(diào)整養(yǎng)生,將身體狀態(tài)調(diào)好。那么節(jié)后養(yǎng)生之道有什么?節(jié)后養(yǎng)生的誤區(qū)和妙招有哪些?
節(jié)后養(yǎng)生誤區(qū)
1、粗茶淡飯大量吃
為了平衡節(jié)日期間過(guò)多攝入的油脂,很多人在節(jié)后大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實(shí),如果春節(jié)期間因大量進(jìn)食油膩食物導(dǎo)致了胃腸不適,那么節(jié)后大量進(jìn)食這些食品,則會(huì)進(jìn)一步加重胃腸不適。
燕麥等食物富含膳食纖維,并且含有相當(dāng)數(shù)量的不可溶性粗纖維,一方面會(huì)延緩胃排空,導(dǎo)致腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等癥狀,甚至還可能影響下一餐的進(jìn)食。
2、頓頓“素齋”來(lái)果腹
其實(shí),從節(jié)日的大魚大肉一下改為以素為主,會(huì)造成新一輪的營(yíng)養(yǎng)失衡,特別是動(dòng)物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白、必需氨基酸等,會(huì)因此攝入不足。
節(jié)后養(yǎng)生小妙招
1、膳食纖維清腸道
春節(jié)期間的大魚大肉使得葷素失調(diào),粗纖維攝入太少,缺乏膳食纖維導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減弱,形成習(xí)慣性便秘,可導(dǎo)致痔瘡、大腸癌;過(guò)量的脂肪通過(guò)血液循環(huán)沉積皮下,產(chǎn)生肥胖;腸道毒素積存,形成宿便,排毒不暢,繼而引起頭痛、食欲不振,皮膚粗糙、色斑沉積;血脂升高,誘發(fā)高血脂、糖尿病及心腦血管意外等多種身體不適。
膳食纖維本身不被機(jī)體消化吸收,因含有很多親水基團(tuán)而具有很強(qiáng)的持水性,使糞便保持一定的水分和體積,并能刺激腸道粘膜,增加腸蠕動(dòng),改善便秘。常見(jiàn)食物中的燕麥、大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、亞麻等都含有豐富的水溶性纖維,可減緩消化速度和快速排泄膽固醇,有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能,促進(jìn)體內(nèi)有毒重金屬的排出。
2、西洋參強(qiáng)身健體
西洋參性寒、味苦、有益肺陰、清虛火、生津止渴之功效,補(bǔ)而不滋膩,調(diào)和人體機(jī)能,是強(qiáng)身健體的佳品。西洋參具有提高體力、腦力勞動(dòng)的能力,抗疲勞、降脂、免疫調(diào)節(jié)、緩解高血壓、冠心病、糖尿病等心腦血管疾病的癥狀等藥用價(jià)值。