便秘瑜伽視頻教程 治療便秘的有效處方
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:29在我們的一生中,隨時都可能面臨便秘的煩惱,其實便秘在提醒和暗示我們身體出現(xiàn)了問題,需要及早治療哦。所以,當(dāng)發(fā)生便秘時,先別忙著去找醫(yī)生開藥方,可以試試便秘瑜伽哦。下面就推薦一套便秘瑜伽視頻教程,一起去看看吧。
便秘瑜伽視頻教程
1.上伸腿式
功效:收縮腹部肌肉的同時,深長的腹式呼吸的保持協(xié)助強化大腸蠕動。
2.船式
功效:增加腹部血液循環(huán),強化腸胃消化、排泄系統(tǒng),加強腰腹部肌肉,改善便秘、消化不良等癥狀。同時,緩解神經(jīng)緊張。
3.鎖腿式
功效:伸展背部,增強腹部的血液循環(huán),擠壓和按摩腹臟器官,有助于大腸的蠕動與排便。
4.犁式
功效:放松心臟,平衡消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng),能有效調(diào)節(jié)月經(jīng)問題,改善便秘、消化不良等癥狀。
5.瑜伽身印
功效:強烈刺激結(jié)腸,加速腸運動,有助于排便,同時,緩解精神緊張。
6.仰尸式
功效:這個體式可以單獨練習(xí),也可以放在體式之間或后結(jié)束時練習(xí),可以徹底地消除疲勞,緩解精神緊張,保證平靜的大腦。
如上操作。
呼吸和調(diào)息練習(xí)的練習(xí)目的,主要是通過腹部的舒收和收縮產(chǎn)生的壓力,來推動大腸的運動能力。在呼吸練習(xí)的過程中,可以把注意力放在腹部的收縮感上,特別是要讓腹肌進(jìn)行的強烈的收縮,以此來產(chǎn)生強大的推動力。
腹式呼吸比較適合于初學(xué)者,在練習(xí)的過程中,記得要在吐氣時把腹肌緊緊地向后貼。
如果你已經(jīng)可以很好地運動腹式呼吸了,可以試著用圣光調(diào)息和風(fēng)箱調(diào)息來強化效果。除此之外,還有一個非常好的方法——清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功。以完全式呼吸為基礎(chǔ),如果時間充裕的話,可以做25個或50個回合。一般情況下,在體式練習(xí)和大放松后,后用清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功來做呼吸的練習(xí),很快就會排便。如果你的排便已經(jīng)基本正常的話,就可以不用安排那么多的體位練習(xí)了,而只需在清晨做些熱身練習(xí)后,再做25個或50個回合的清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功,就可以保持很規(guī)律的排便習(xí)慣了。
收束法的練習(xí)
會陰收束法
保持舒適的冥想坐姿,挺直頭部與脊柱,閉上雙眼,沉肩放松全身。先深長呼氣,然后屏住呼吸,收頷,再盡力收縮會陰部位。保持幾秒鐘后,先抬頭放松下鄂,然后放松會陰,后呼氣。至此完成一個過程。這種練習(xí)需要一位有經(jīng)驗的指導(dǎo)老師,否則會導(dǎo)致過度練習(xí)。同時,高血壓、心臟病、眩暈等患者應(yīng)謹(jǐn)慎練習(xí)。
功效:收縮肛門括約肌,有利于直腸排便,同時,刺激消化、排泄、生殖系統(tǒng)。
收腹收束法
(1)站姿,兩腿分開,屈膝,身體略向前彎,雙手放在大腿上,手指分開,讓下巴能自然地放在鎖骨的凹陷外。
(2)深吸氣,再快速呼氣,讓肺部排空。
(3)屏息,把整個腹部區(qū)域朝脊柱方面收縮,提升肋骨,同時,用雙手緊緊按住大腿。
(4)保持這個姿勢幾鈔鐘,不要超過自己的根限。
(5)放松腹部和肋骨,抬頭直立起身體,再深深吸氣。至此一個回合完成。
注意:此法一定要在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)。高血壓、心臟病等患者請勿練習(xí)。
功效:加強腹部器官的活性,排除消化道毒素,改善腸胃系統(tǒng)癥狀。 冥想的練習(xí)
冥想是瑜伽中非常重要的一項練習(xí),我們可以選擇一些簡單的冥想方法在短時間內(nèi)讓身體和大腦進(jìn)入極度放松的狀態(tài)。
睡眠冥想法:
以攤尸式平躺在地板上,讓全身各部位保持放松狀態(tài)。閉上雙眼,從腿趾到頭頂,逐一掃描,越慢越好。可以多進(jìn)行幾次。這種練習(xí)方法,可以加深睡眠的深度,補充睡眠不足的狀況。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)。
OM語音冥想法:
保持舒適的冥想坐姿,挺直頭部和脊柱,沉肩全身放松,閉上雙眼,雙手掌心放于雙膝上。進(jìn)行深長而緩慢的吸氣,讓身體充滿了新鮮的氧氣,呼氣,發(fā)OM。循環(huán)往復(fù),連綿不斷,直到完全沉浸在悠遠(yuǎn)寧靜的語音中。這個練習(xí)你可以隨時來做。
60分鐘簡易課程
便秘的瑜伽治療法是一個綜合了體式、呼吸、調(diào)息、收束、冥想等方法的整體習(xí)練過程,可以根據(jù)自身的程度進(jìn)行選擇性的練習(xí),同時,你也可以單項的練習(xí)。當(dāng)然,好的方法是在了解自己身體的基礎(chǔ)上,由專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行針對性的設(shè)計,這樣才能取得更完滿的效果。下面,是我們?yōu)橐恍┗加斜忝氐呐笥寻才诺暮唵我讓W(xué)的60分鐘的初級課程。