紅棗的功效與作用 吃紅棗為何能補血
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說道補血,大家肯定立馬就想起了紅棗,那么紅棗到底補不補血呢?這邊就有很多人產生了疑問,不知道大家是否想要了解一下呢?其實紅棗的功效與作用也挺多的,大家?guī)е@些問題和小編一起來看看下面的文章把。
網絡盛傳紅棗補血只是個傳說,紅棗不但含鐵量低,吸收率也低,根本不補血。對此,營養(yǎng)學專家表示,這一觀點的確有一定道理,單純從補鐵補血的角度,紅棗確實不夠給力。不過,作為一種食材,紅棗營養(yǎng)豐富,從中醫(yī)養(yǎng)生的角度,則有著極佳的養(yǎng)生價值,不能一概而論。
觀點PK
西醫(yī)觀點:紅棗含鐵量遠低于豬肝
中醫(yī)觀點:紅棗功效不限于“補血”
FOCUS 1:紅棗含鐵不高且吸收率低
“紅棗補血效果的確一般?!庇袑<冶硎?,以前認為“以形補形”,紅棗可以補血,但現代營養(yǎng)學分析發(fā)現:紅棗的鐵含量不高,并且吸收率低。
紅棗的含鐵量為2-3毫克/100克,在植物性食物里算是不錯的補鐵食材,但比起動物食材(比如豬肝的含鐵量為30毫克/100克左右),含鐵量要低得多。并且,植物性的鐵是非血紅素鐵(Fe3+),吸收率很低,而且植物食物中的植酸、草酸、磷酸和膳食纖維等則會妨礙其吸收。
植物性鐵的吸收利用率遠不及動物性鐵(紅肉、動物內臟、動物血),從這個角度看,紅棗補鐵補血的效果比較有限。因此,補血應主要依靠動物性食物,且同時補充維生素C或新鮮蔬菜水果促進鐵的吸收利用。
FOCUS 2:紅棗補中益氣、養(yǎng)血安神
營養(yǎng)醫(yī)師稱,紅棗味甘性溫,具有補中益氣、養(yǎng)血安神、健脾益胃等功能,滋補功效比較全面。一些經典的中醫(yī)食療配方已經證實了紅棗確實具有這些滋養(yǎng)、調補的養(yǎng)生作用。比如紅棗加雪耳有滋陰補氣的作用,紅棗加黑木耳有補血養(yǎng)顏的功效等。
另外,作為一種緩和藥性的藥材,多個中醫(yī)藥方中也會加入紅棗。對于中醫(yī)來說,紅棗有“補血”的功能,卻又不只有補血之用。
專家表示,對于輕度貧血的女性來說,補充紅棗有一定的補血作用,但出于治療目的的話,紅棗補鐵遠遠不夠,缺鐵性貧血靠紅棗補血更是不現實。
不過,專家也表示,中醫(yī)“補血補氣”的概念與西醫(yī)“補鐵補血”的概念不同,傳統中醫(yī)認為紅棗有補血補氣的功效,更看重的是紅棗豐富的營養(yǎng)、整體補益的效果。特別是對于一些女性氣血不足的情況,紅棗有一定的補益作用。
紅棗營養(yǎng)成分
維C、維B、鈣鎂磷鉀鐵、氨基酸都很高
專家表示,紅棗是一種營養(yǎng)成分多樣、價值高的食材,除了含鐵量比一般的水果蔬菜高之外,還含有大量的維生素,特別是維生素C、維生素B,有著“天然維生素丸”的美譽。
另外,紅棗富含多種礦物質和微量元素,鈣、磷、鎂、鉀含量高,還富含氨基酸、尼克酸、胡蘿卜素、蘋果酸、皂甙、生物堿、黃酮和碳水化合物。
1、紅棗泡水,養(yǎng)肝排毒
紅棗的沖泡細節(jié)決定著它功效的高低。紅棗果皮堅韌不好消化,如果整顆沖泡,很難將其有效成分完全溶出,因此好將其掰開再沖泡。
2、紅棗泡茶,補氣護嗓
紅棗炒黑后泡茶喝,可治療胃寒、胃痛。
3、紅棗熬湯,止咳潤肺
將紅棗、銀耳和冰糖一起煮銀耳紅棗湯,可止咳潤肺。
1.健脾益胃:脾胃虛弱,腹瀉,倦怠無力的人,每日吃紅棗七顆,或與黨參,白術共用,能補中益氣,健脾胃,達到增加食欲,止瀉的功效;紅棗和生姜,半夏同用,可治療飲食不慎所引起的胃炎如胃脹,嘔吐等癥狀.
2.增強人體免疫力 紅棗含有大量的糖類物質,主要為葡萄糖,也含有果糖、蔗糖,以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等;并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素,具有較強的補養(yǎng)作用,能提高人體免疫功能,增強抗病能力。
3.補氣養(yǎng)血:紅棗為補養(yǎng)佳品,食療藥膳中常加入紅棗補養(yǎng)身體,滋潤氣血.臺大免疫學孫安迪博士大力提倡平時多吃紅棗,黃耆,枸杞,能提升身體的元氣.
結語:吃點紅棗也是可以讓大家補充一些營養(yǎng)呢,紅通通的棗子,讓人看了就很喜歡,通過小編介紹的紅棗補血的知識,不知道大家有沒有看明白呢?如果沒看懂的話,沒關系哦,大家可以多看幾遍呢,這樣就學的懂啦。
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