健康長壽是每個人夢寐以求的事情，那么如何長壽呢?常做哪些事能長壽呢?長壽的秘訣是什么，下面小編給大家介紹健康活到一百歲的十一個妙招，每一個都超值哦
日本順天堂大學教授、抗老化研究專家白澤卓二在其著作《活到百歲不癡呆的101個方法》里，將保持大腦年輕態(tài)的原因都歸為健康的生活習慣。我們來看看，哪些習慣能讓老人保持年輕呢?
早起習慣
1.起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風險降低75%。
3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。
上班習慣
公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。
家務(wù)習慣
愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
日常生活習慣
盡量避開碳酸飲料、加工食品?？蓸返忍妓犸嬃霞翱觳偷燃庸な称泛写罅康牧?，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
運動習慣
1.適當出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。
2.設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
3.每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環(huán)，有助健康長壽。
