年底疲勞綜合癥 合理飲食解難題

  你知道年底疲勞綜合癥么?你了解年底疲勞綜合癥么?你是否深受年底疲勞綜合癥的困擾呢?今天小編給大家推薦一些能夠合理消除年底疲勞綜合癥的食物,輕輕松松“吃掉”年底疲勞綜合癥。

  趕走眼疲勞

  補(bǔ)充維A胡蘿卜素。長期在電腦前工作、看電視或者精工細(xì)作的人常會感到眼睛疲勞、干澀。中國營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事李淑媛指出,維生素A對視力能夠起到有效的維持作用,可調(diào)試眼睛適應(yīng)外界光線強(qiáng)弱的能力,以降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生,維持正常的視覺反應(yīng),有助于對多種眼疾(如眼球干燥與結(jié)膜炎等)的治療。

  專家提醒,維生素A只能從食物中獲得,天然維生素A可從動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中直接獲取,眼睛疲勞的人在蔬菜的選擇上宜多選擇菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、紅薯等富含胡蘿卜素的食物,可從胡蘿卜素中獲得轉(zhuǎn)化而來的維生素A。

  為身體充電

  莫忘維生素B族。李淑媛指出,通常身體感覺到“吃不消”,正是缺乏能量的表現(xiàn)。維生素B、B在身體的能量供給中扮演著重要的角色,若缺乏維生素B、B可影響碳水化合物的代謝。而碳水化合物主要負(fù)責(zé)身體的能量供給,若能量都供給不足,身體自然會容易感到疲勞。

  專家建議,工作繁重時期應(yīng)該注重飲食。這段時間要科學(xué)調(diào)理飲食,經(jīng)常吃粗雜糧、奶類、豆類、瘦肉,上班時亦可隨身攜帶一些堅果補(bǔ)充體能。

  提高肌肉耐力

提高肌肉耐力


  靠蔬果補(bǔ)維生素C。專家還提醒,體力支出后,人之所以感覺到肌肉疲勞是因為肌肉運(yùn)動消耗大量能量,不僅分解很多糖類,也分解了脂肪和蛋白質(zhì),同時還產(chǎn)生較多乳酸。經(jīng)過短暫的放松、休息,若此期間適量飲水,吃適量的水果可幫助乳酸排出體外,緩解疲勞。

  李淑媛表示,維生素C具有較好的抗疲勞功效,人體若缺乏維生素C會出現(xiàn)體重減輕、四肢無力、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。所以,對體力要求較高的工作者一定要注意經(jīng)常補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果,尤其是柑橘、獼猴桃、沙棘果和草莓等富含維生素C的水果。

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