肥胖一直是困擾很多人的問(wèn)題,伴隨著的是愁人的減肥問(wèn)題,很多朋友采用跑步的方法來(lái)減肥,那么你跑步減肥的效果如何呢?是否抓住了跑步減肥的要點(diǎn)了呢,下面小編就給大家介紹一下跑步減肥的四個(gè)要點(diǎn)。
1、步幅要小
很多人在跑步的過(guò)程中過(guò)多地腳腕兒用力,導(dǎo)致還沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)了局部疲勞,無(wú)法堅(jiān)持下去,因此我們?cè)谂懿降臅r(shí)候步幅一定要小,因?yàn)檫@樣可以降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度,從而盡可能地延長(zhǎng)跑步時(shí)間,達(dá)到減肥瘦身的目的。
2、跑速要慢
不同的跑速對(duì)于心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)中老年人的晨脈每分鐘五六十次,而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據(jù)自己每分鐘的晨脈次數(shù)乘以1.4至1.8,所得到的每分鐘脈搏次數(shù)差不多就是初期健康跑的強(qiáng)度了。
3、跑程要長(zhǎng)
為什么跑步減肥要求跑程要長(zhǎng)呢?因?yàn)檫@樣人體可以將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉,同時(shí)也消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,幫助降低血糖、血脂,緩解血壓。并且就減肥而言,它對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。
4、注意營(yíng)養(yǎng)
很多人認(rèn)為跑步運(yùn)動(dòng)量大,消耗了體力,一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),因此許多人開(kāi)始大量補(bǔ)充動(dòng)物蛋白,其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槁苤腥梭w消耗的主要是血糖,對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此,跑步之后只需要適量補(bǔ)充碳水化合物就可以了。
跑步的十個(gè)大好處
1.告別臃腫身材
許多人開(kāi)始跑步就是因?yàn)闇p肥,跑步確實(shí)減肥的好運(yùn)動(dòng)方式,跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼,肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期的,經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng),荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。
4.維持并提高總體的身體水平
跑步是是人們可以采取的好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn),鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。