現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活讓很多人感覺喘不過氣,從而導(dǎo)致焦慮癥的出現(xiàn)。焦慮癥是一種心理疾病,我們要如何預(yù)防焦慮癥呢?焦慮癥的癥狀是怎么樣的?還等什么,快和小編到下文去了解一下吧。
焦慮癥的預(yù)防
一、積極的自我疏導(dǎo)
應(yīng)充分認(rèn)識到焦慮癥不是器質(zhì)性疾病,對人的生命沒有直接威脅,因此病人不應(yīng)有任何精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會調(diào)節(jié)情緒和自我控制,如心理松弛,轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念,以達(dá)到順其自然,泰然處之的境界。
二、要有信心
樹立戰(zhàn)勝焦慮癥的信心,應(yīng)堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的。
三、有氧精神運(yùn)動
所謂有氧健身運(yùn)動,是指開展一些運(yùn)動強(qiáng)度不算大、運(yùn)動量適中、運(yùn)動中心率不過快、運(yùn)動后感微汗和舒適的運(yùn)動項(xiàng)目,常見的項(xiàng)目如快步走、慢跑、騎自行車、游泳,以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運(yùn)動。
四、穩(wěn)定的心理
掌握正確處理各種應(yīng)急事件的方法,增強(qiáng)心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好,使心情豁達(dá)開朗。
焦慮癥的癥狀
1.過度擔(dān)心
廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天,持續(xù)半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。
2.睡眠問題
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想,就像大腦“堵車”,甚至醒來后也難以平靜。