減肥瑜伽視頻教程 踢走水桶樣身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:26粗壯的身材讓美麗蕩然無存,尤其是哪些腹部圓潤的美眉,她們就像一個水桶,無法看出腰身來,那么我們該如何減肥呢?減肥的方法又有哪些呢?下面就讓小編推薦一套減肥瑜伽視頻教程,希望通過瑜伽來幫助美眉趕走一身贅肉!
減肥瑜伽視頻教程
1、下狗式
step1 站姿,雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置于小腿面上,臀部盡量抬高。
step2 雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置于左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側(cè),左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側(cè),右腳著地,雙腿呈90度教。
4、俯臥式
俯臥,腹部著地,雙腳分開一段距離,腳面緊貼地板,雙手疊放在面部下方,臉部朝向右側(cè)。
5、蜷縮式
側(cè)臥,面部朝向左側(cè),雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
減肥快秘籍
1.回家吃飯
外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費(fèi),所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過,你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節(jié)食減肥,又是花更多的時間去進(jìn)行有氧運(yùn)動,這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。