哈他瑜伽視頻教程 塑造靈動(dòng)活力美女
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:25白領(lǐng)們成天坐在辦公室里,整個(gè)人都變得死氣沉沉!那么有什么方法能讓你變得活力十足呢?下面就讓的小編教你一套哈他瑜伽視頻教程,幫你踢走壓力,重新煥發(fā)自信的風(fēng)采,再度成為靈氣美女!
哈他瑜伽視頻教程
增強(qiáng)集中力
重重的壓力讓你的注意力無法集中?不如來做以下簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)吧,能有效增加你的記憶力,讓注意力馬上集中起來。
木式
站直,雙腳對(duì)齊。雙手在體側(cè)自然垂下。
抬起左腳吸氣,同時(shí)將您的重心放在右腳。
左膝向外腳掌貼住大腿內(nèi)側(cè)。雙手合十放在胸前。
將雙手慢慢移動(dòng)到頭頂。另外一側(cè)也是如此。
美肌
害怕夏天的紫外線傷害皮膚?覺得辦公室里面太干燥了,讓皮膚不舒服?我將用一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)來抵抗旱季和夏天的陽光傷害,加強(qiáng)肌膚底層和內(nèi)臟器官的功能,加快補(bǔ)充水分令皮膚更加彈性!
站立前腳彎曲式
打開你的腿與兩肩同寬,左,右腳尖平行的站立。
手在背后緊緊相結(jié)合,肩胛向后張開,打開胸部。
身體向前彎曲,雙手豎起,隨身體擺動(dòng)。
充電
一天的辛勤工作讓你的身心的都疲倦了?疲勞,沉重的身體,會(huì)令你錯(cuò)過了很多美妙的事情。一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)能夠讓你充電,得心應(yīng)手的補(bǔ)充體力,每日都有好精神!
花圈式
雙手撐地,腳趾向外,蹲下身體。
調(diào)整寬度和腳趾的角度,找到一個(gè)穩(wěn)定的位置。
雙手離開地面,肘關(guān)節(jié)在膝蓋內(nèi)側(cè),手掌契合在一起。
堅(jiān)定地站在地面,下巴向外伸出,繃緊,與地面水平。
手掌用力向內(nèi)互推,手臂伸直,打開胸腔。
練瑜伽注意事項(xiàng)
一、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
三、心態(tài)重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
五、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。