減壓瑜伽視頻教程 減壓健身又抗癌
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:25生活壓力大很容易形成抑郁等情緒問題,同時對于身體也是危害大大的,有些癌癥患者就是由于精神壓力的原因,那么我們在平時應學會給自己減壓。今天小編推薦一套減壓瑜伽視頻教程,一起去學一學吧!
減壓瑜伽視頻教程
第一步:
全身俯臥在地,閉上雙眼,全身放松,額頭貼地,手臂放在身體兩側,手心向上,雙腳伸直,腳閉攏,讓你的意識集中在自己的呼吸之中,保持姿勢15秒。
第二步:
雙腳向上彎曲,盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部,雙手往后抓住雙腳腳踝位置,額頭保持貼地,保持姿勢15秒。
第三步:
慢慢地控制好自己的呼吸,然后屏住呼吸,頭部向上抬起,雙手抓住兩腳腳踝,保持姿勢15秒。
第四步:
腰部用力,腿部同時發(fā)力,兩手抓住腳踝,雙腳往上用力,頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起,目視天空,保持姿勢15秒。
第五步:
雙腳跪地,臀部坐在腳掌上面,上身立直,雙手自然放在兩腳的腿部上側,目視前方,保持姿勢15秒。
第六步:
臀部慢慢往上抬起,從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài),大腿與小腿成90度垂直,雙手按在臀部,保持姿勢15秒。
第七步:
上身慢慢往后仰,雙手向后伸直抓住兩腳,雙手要伸直,不能彎曲,保持姿勢10秒。
第八步:
頭部盡自己的限度往后倒,但是要保持好手臂伸直,保持10秒后在慢慢回到第一步。
第一:安撫情緒,可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監(jiān)獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗,更加專一。
瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三:增進健康,延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習,你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。
第四:挺直脊椎,增加自信挺。
直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。