美容瑜伽視頻教程 15分鐘美容養(yǎng)肌
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圖文作者：江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編：劉書(shū)
發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 11:25瑜伽的功效大部分人認(rèn)為是減肥、塑造體形的，其實(shí)不然，瑜伽的功效還有一點(diǎn)就是美容，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女性不僅面色紅潤(rùn)，青春活力，身材也是凹凸有致。瑜伽的美容和減肥功效真是不容小覷。下面就讓小編推薦一套美容瑜伽視頻教程，讓你重?fù)Q青春!
美容瑜伽視頻教程
犁式
功效：滋養(yǎng)面部和頭皮，令皮膚光滑，同時(shí)調(diào)整甲狀腺，改善新陳代謝，治療便秘，排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)肝臟排毒，消除腰、腿部的脂肪。
1、仰躺，身體放松。
2、吸氣，兩腿往上伸直與地面垂直。
3、呼氣，兩腿向后擺至兩腳伸過(guò)頭后，臀和下背自然離開(kāi)地面，雙手托住背部。
4、手臂貼緊地面，緩慢而有規(guī)律的呼吸，保持30-60秒。
5、慢慢還原，調(diào)整呼吸。
青春式
功效：令臉部、頸部肌膚變得細(xì)嫩緊致，有彈性，有助于消除雙下巴，強(qiáng)壯肺部，調(diào)整經(jīng)期不順。
1、俯臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬。
2、手掌平放在胸腔兩側(cè)的地板上。
3、吸氣，伸直雙臂，把脊柱和頸項(xiàng)盡量向后方伸展，舒活的呼吸，保持30-60秒。
4、還原呈俯臥，放松調(diào)息。
練瑜伽前注意
練習(xí)瑜伽前好能保證空腹，這樣做的目的是為了防止期間若有大量的運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致你的腸胃受壓，出現(xiàn)不良的腸胃反應(yīng)。如干嘔、胃部難受，練習(xí)前可適量喝水但不建議喝太多。
飲食注意
因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話(huà)就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。
經(jīng)期和孕期注意
每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)，過(guò)了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢(xún)適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
穿著注意
運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。
注意事項(xiàng)
練瑜伽是一個(gè)長(zhǎng)期積累的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，切勿運(yùn)動(dòng)過(guò)量出現(xiàn)不適的表現(xiàn)。
練瑜伽前為防止拉傷可做相應(yīng)的熱身。
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