便秘瑜伽視頻教程 冬季不便秘良方

　　冬季天氣比較寒冷，許多人胃口大開，吃的很多，但是卻出現(xiàn)便秘的情況!這人人非常的難受，那么如何解決冬季便秘的問(wèn)題呢?是多喝水么?小編告訴你不是的，我們應(yīng)該多多練習(xí)便秘瑜伽，這樣才能更好的解決便秘問(wèn)題，一起去看看這套便秘瑜伽視頻教程吧!

　　便秘瑜伽視頻教程

　　排出毒素與胃氣體

　　通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

　　2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

　　3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　釋放腹部緊張

　　腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。

　　1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

　　2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　刺激腹部

　　刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周圍。

　　1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

　　2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　這套瑜伽動(dòng)作有大量的腰腹動(dòng)作和彎屈姿勢(shì)，所以注意不要在腸胃還沒(méi)有消化完食物的時(shí)候練習(xí)，否則胃部負(fù)擔(dān)過(guò)重，在進(jìn)行前后左右的伸展、擠壓時(shí)，練習(xí)者容易產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐，所以保持空腹對(duì)這套動(dòng)作的練習(xí)至關(guān)重要。

　　如果本身有低血糖的狀況，或者過(guò)于饑餓，可以在練習(xí)前1~2小時(shí)吃一些易于消化的流體食物或香蕉——別以為喝水就不要緊哦，練習(xí)前大量飲水也會(huì)造成同樣癥狀!

　　另外，因?yàn)檫@套動(dòng)作屬于“力量瑜伽”，本來(lái)就是空腹練習(xí)，再加上半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉，練習(xí)者一定會(huì)感覺(jué)非常饑餓。但即便是饑餓難耐，也應(yīng)該在半個(gè)小時(shí)之后再吃食物，不然心臟的負(fù)擔(dān)會(huì)猛然加重，對(duì)身體健康很不利喲!

　　這套動(dòng)作強(qiáng)度相對(duì)來(lái)說(shuō)比較大，雖然能充分燃燒脂肪，塑造線條，但練習(xí)者在比照動(dòng)作練習(xí)時(shí)千萬(wàn)不能勉強(qiáng)自己，應(yīng)以自己的身體拉伸的大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做得和母其彌雅老師完全一樣，畢竟初練者和教練級(jí)的指導(dǎo)者之間還是有差距的。

　　對(duì)于強(qiáng)度大，難度比較高的動(dòng)作練習(xí)要循序漸進(jìn)，不要急于求成，只要做到自己“身體舒服范圍內(nèi)的極限”，就是安全，有效的。對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)，練習(xí)這套動(dòng)作的過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)該立即停止練習(xí)，尤其是在拉伸肌肉時(shí)，應(yīng)該全神貫注，將注意力全部集中在動(dòng)作上，不但可以讓你在身體出觀不適時(shí)馬上感受到并立即停止，還有助于保持身體平衡，鍛煉大腦的集中力，對(duì)于提高工作效率和精神狀態(tài)也很有效果。