玉珠鉉減肥瑜伽視頻 30分鐘甩掉嘟嘟肉
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:25每天30分鐘以上運動能幫助有效燃燒脂肪,今天小編推薦一套適合初學(xué)者的玉珠鉉減肥瑜伽視頻,能有效幫助愛美女性收緊腹部和消減手臂嘟嘟肉,同時還可以高效率地燃燒脂肪。
玉珠鉉減肥瑜伽視頻
1、貓式
時間:3:30
雙膝分開與肩同寬跪坐在瑜伽墊上,如感覺膝蓋疼可以在膝蓋下墊著毛巾或枕頭。上身前傾,額頭觸地,兩手向前伸展,肘部著地,掌心向下。
兩掌撐地,兩臂伸直,向后撐起臀部,頭部離地。
臀部抬離腳跟,身體向前移動,直到手臂與大腿垂直于地面。吸氣,收緊腹部,臀部向上頂,同時腰部向下凹,頭稍稍抬起。
接著吐氣時,背部向上拱,臀部和頭部向內(nèi)收,眼睛看向大腿處。
2、太陽禮拜式
時間:3:00
兩腿并攏站直,兩臂向上舉過頭頂,貼住耳旁,掌心相對。吸氣,收緊腹部,膝蓋彎曲,身體下蹲,同時雙臂微微張開,保持姿勢停住3-5個呼吸。
3、英雄式
時間:6:00
右腿向側(cè)跨出一大步,同時右腳掌向側(cè)轉(zhuǎn)動90度。兩臂向側(cè)平舉至肩高,掌心向下。吸氣,收緊腹部,右腿膝蓋彎曲成直角。吐氣時轉(zhuǎn)動上身向右側(cè),眼睛看向右指尖。保持姿勢,停住5-10個呼吸,然后回到原位,換邊重復(fù)相同動作。
4、賢者式
時間:5:00
兩腿屈膝跪立在瑜伽墊上,左腿向側(cè)伸直,同時上身向右側(cè)傾斜,右手伸直撐地,左手向上伸展。注意髖骨擺正。高級學(xué)者可將兩腿并攏向左側(cè)伸直撐地。保持姿勢停住5-10個呼吸。
5、三角式
時間:5:00
右弓步姿勢,兩腿分開約兩個肩寬距離,左腳跟離地。兩臂向側(cè)平舉,然后吸氣,收緊腹部,上身轉(zhuǎn)向右側(cè),左手在右腳掌內(nèi)側(cè)地面撐住,右臂向上伸展,掌心向右。頭至左腳跟成一直線,保持姿勢5-10個呼吸。
練瑜伽注意事項
1.清晨起床凈齒凈面后,做一場晨瑜伽,感恩太陽給我們帶來光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。
(適合練習(xí)時間15至30分鐘,時間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊)
2.陽光明媚的上午,做一場瑜伽,可以稍微加強一點力度,擠壓脂肪,纖細(xì)肢體,拉長肌肉,使身體的力量得到強化,加速大腸的蠕動,達到排毒減肥的效果。
(適合練習(xí)時間1小時至2小時)
3.下午作一場瑜伽的練習(xí),有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象,讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí),達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進晚間排便的目的,協(xié)助我們達到減肥的效果。
(適合練習(xí)時間1小時至2小時)
4、傍晚作一場瑜伽的練習(xí),可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復(fù)胃的健康,讓身體自覺地去減少晚間的進食,幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達到減肥的效果。
(適合練習(xí)時間1小時至2小時)
5.晚間的瑜伽練習(xí),使我們的身心處于寧靜祥和的所在,放松大腦,釋放壓力,緩和緊張的情緒,消除一天來身體的疲勞,梳理睡眠,幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。