美容瑜伽視頻教程 塑身美顏全攻略

　　瑜珈不但是一流的健體術和健心術，同時還是一流的美容術。美容瑜伽會教你通過瑜伽練習美容護膚，修煉好氣色。接下來，小編介紹一套美容瑜伽視頻教程給你，你只要掌好好的練習，相信你的容顏會變得煥然一新哦，還等什么，一起去看看吧!

　　美容瑜伽視頻教程

　　熱身

　　首先從基本的熱身動作開始。讓臉部緊張的肌肉得到放松，消除因血液循環(huán)不良產生的腫脹問題。

　　1、蓮花坐

　　兩膝蓋彎曲交疊而坐，雙手掌心向上，放在膝蓋上。保持呼吸，感受自己的氣息。在面部瑜伽里，呼吸是根本。進行一個較長時間段的呼吸，約10-20分鐘，每天2次。

　　動作要點

　　骨盆、脊柱要在同一個平面。

　　正確示范：背部伸直，脊柱骨盆從側面看是在一直線上的，而肩膀是放松的。

　　錯誤示范：過分挺胸，背部有凹槽，臀部向后凸。

　　2、胸前合掌

　　骨盆直立，肩胛骨拉伸，雙手屈肘，兩掌在胸前合十。

　　3、撅嘴

　　眼睛、鼻子、嘴巴全都向臉部中心集中，從口和鼻子將氣息呼出。停住3-5秒。

　　動作要點

　　可以用手如圖中一樣四指并攏和拇指形成一點，而眼睛、鼻子、嘴巴就向著這一點集中。

　　4、睜大

　　完成呼氣后，放松你的整個臉部，眼睛、嘴巴、鼻孔都張大。

　　頭部側伸展

　　經過熱身后，臉部得到松弛。接下來可以做以下姿勢，從頭頂到指尖的伸展，改善血液流動，鍛煉頸部線條，是很受歡迎的面部瑜伽姿勢。

　　1、兩腿屈膝而坐，脊柱伸直，左手臂提起45度伸直。右手屈肘，繞過頭頂，中指和無名指按住眼尾角。

　　2、將頭向右側傾斜，使得頭部至左手指尖成一條直線。

　　3、張開口，把舌頭向右頸部伸出，通過口腔呼吸。

　　4、左手臂與地面成45度角，拇指、食指和尾指伸直，其他手指彎曲。

　　5、另一側也重復相同動作。

　　瑜伽的好處

　　Rule 1：放松身心

　　無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。這時，肌肉難以運動，可以先去洗個澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。

　　Rule 2：感覺到肌肉的運動

　　美容瑜伽與運動員的想象訓練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。反之，如果只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。

　　Rule 3：以自然呼吸進行收縮和張弛

　　一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來，至少需要5秒鐘的持續(xù)時間。僅僅是重復微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱之為鍛煉的。