瑜伽視頻教程初級 塑迷人小細腰

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:劉書

發(fā)表時間:2014-01-02 15:27

  隨著氣溫的逐漸減低,為了能夠保持完美身體,在冬天也能夠美麗,減肥計劃已刻不容緩了!為了你的誘人S曲線身材,快來嘗試以下這套瑜伽視頻教程初級吧,!小編提醒你,這幾個瑜伽動作要按照順序來完成。這樣才能事半功倍,還等什么趕緊動起來吧!

  瑜伽視頻教程初級

  1/4犬式

  針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉

  下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。

  盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

  頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

  平衡支撐星式

  針對部位:手臂、肩部、腹部和大腿

  1/4犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

  將右手向左移動15厘米左右的距離,使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。

  扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體,使左臂離開墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

  堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。

  屈膝板式

  針對部位:腹部、上半身、腿部

  平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

  彎曲右膝,盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

  沖刺式

  針對部位:大腿和臀部

  屈膝板式準備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。

  下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔(dān)過重,無法 堅持(這個動作強度非常大!),可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

  保持沖刺式姿勢,深呼吸5次。

  側(cè)身暮光式

  針對部位:大腿、臀部和肩部

  沖刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢。

  吸氣的同時并攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。吐氣,將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將 右側(cè)臀圍微微內(nèi)收,保持雙膝平行。

  保持側(cè)身暮光式,深呼吸5次。

  練瑜伽注意事項

  Q1:練瑜伽的人是不是要吃素?

  A:不一定的。當(dāng)然,為了要凈化身體,選擇較清淡的素食,本來就是健康之道。長期練瑜伽的人均有同感,對肉類及油膩食物自然會排斥,那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體,使內(nèi)分泌正常,飲食也趨向正常,不會特別偏好哪一類食物,而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥,偏向清淡的食物。當(dāng)然,若你有特殊體質(zhì)需改善,除了瑜伽的練習(xí)之外,改吃清淡的素食有機食品,相信效果一定更顯著!

  Q2:練習(xí)瑜伽前可以進食嗎?

  A:就像任何運動都不應(yīng)在飯后即刻進行,瑜伽也是好在空腹時練習(xí),因為瑜伽動作是全身性的伸展,若吃飽了做動作會不舒服,效果即會大打折扣,對消化也不好。

  Q3:練瑜伽時若拉傷筋骨,該如何處理?

  A:馬上冰敷,可防止發(fā)炎惡化,并能消腫。

  Q4:練瑜伽時,呼吸總是氣喘吁吁,老是學(xué)不會呼吸怎么辦?

  A:初學(xué)者都會有這種情形,由于身體的柔軟度還不夠,對動作也還不熟,練習(xí)時非常容易緊張,身體就無法放松,呼吸也不容易順暢而導(dǎo)致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放松,經(jīng)過一段時間的持續(xù)練習(xí),一般都會改善。

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