年底到了，各種聚餐應(yīng)酬也隨之跟來(lái)，那么在年末開(kāi)心聚餐的同時(shí)我們也要關(guān)注我們的健康。那么年末這個(gè)各種聚餐的日子里我們應(yīng)該如何保持健康呢?今天小編就帶你了解一下年末吃喝開(kāi)心與健康如何都擁有。
戒律1：飯吃七分飽
學(xué)會(huì)從一大桌佳肴里，挑選有營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，不要吃得太飽，每頓飯都吃撐很容易給消化器官造成負(fù)擔(dān)，暴飲暴食會(huì)讓身體在節(jié)日里難以負(fù)荷。另外，別忘了多吃一些具有清腸作用的食品，幫助腸道“排毒”，如魔芋、木耳、芹菜、粗糧等。
戒律2：吃水果緩解胃內(nèi)酒精濃度
餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯，例如魚(yú)湯、蔬菜湯、雞蛋湯等，這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃太多，能有效控制進(jìn)食量。注意盡量不喝用牛奶或奶油做湯底的湯，以免增加大量的熱量。節(jié)日的時(shí)候飲酒助興不可避免，但不要每天都喝得酩酊大醉，這樣做會(huì)損害健康，要克制飲酒。如果飲酒過(guò)量，可適當(dāng)吃些水果，能有效稀釋腸胃內(nèi)酒精濃度。
戒律3：餐后多活動(dòng)
為了防止假期吃太多導(dǎo)致脂肪堆積，我們?cè)诩倨谝獜?qiáng)迫自己參加一些運(yùn)動(dòng)，比如飯后的洗碗、掃地、拖地等家務(wù)，每天不間斷地運(yùn)動(dòng)，有助于防止造成脂肪的堆積，提高基礎(chǔ)代謝率。
健康飲食 年末飲食注意7大禁忌
1、少喝碳酸飲料
碳酸飲料是多數(shù)年輕人和白領(lǐng)比較熱衷的飲料，喝起來(lái)美味又解渴。但專家表示，碳酸飲料中的氣體很容易引起脹氣，這類飲料含有較高的熱量和各種添加劑，不宜大量飲用。無(wú)論是冬季還是夏季，白開(kāi)水等才是解渴的健康飲料。
2、不要立刻飲茶
茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無(wú)法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時(shí)就無(wú)此弊端了。
3、不要立刻百步走
“飯后百步走，活到九十九。”其實(shí)不然，飽餐后，為保證食物的消化吸收，腹部血管擴(kuò)張充血，百步走會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加而影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
