冬季怕冷吃什么好 9款食物助你溫暖過冬

  到了冬季,很多的人都非常怕冷,特別是一些瘦弱的女生,你知道冬季怕冷怎么辦嗎?冬季怕冷吃什么好呢?今天小編就為大家推薦一些能夠取暖的食物,你想要了解一下嗎?那就趕緊跟著小編去下文看看吧!

  1、豬肝

  每100克的豬肝中就含有鐵質(zhì)達(dá)到31.1毫克,并且除了含有豐富的鐵質(zhì)以外,同時蛋白質(zhì)維生素A和葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)也不少,可以說豬肝的營養(yǎng)是比較全面的。

  但在吃豬肝的時候也要注意,因?yàn)樵谪i肝中含量同樣多的還有膽固醇,所以在食用的時候好不要過量。

  2、牛肉

  牛肉的營養(yǎng)價值極為豐富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質(zhì),同時還有20.1毫克的蛋白質(zhì)。經(jīng)常食用牛肉還能達(dá)到健脾胃的作用。

  所以并不是要等到經(jīng)期要才開始大量補(bǔ)充補(bǔ)充牛肉,而是平時也要多吃這類補(bǔ)鐵食物。

  3、動物肝臟

  肝臟富含各種營養(yǎng)素,是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。相對于植物性蔬果來說,動物肝臟含有的動物性鐵質(zhì)也較易被人體吸收。

  豬肝鐵的含量為高,每100 毫克含29.1毫克,羊肝為17.9 毫克,牛肝為8.8 毫克,而雞肝含鐵量為低,每百克雞肝只含8.5 毫克鐵。

  4、豬肉

  豬肉是我們餐桌上為常見的肉類,它的營養(yǎng)價值也不容忽視,每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質(zhì)。并且豬肉還具有潤腸養(yǎng)胃的功效,所以它也是適合不同年齡群體的補(bǔ)鐵必需品。

  5、雞蛋黃

  每 100克雞蛋黃含鐵 7毫克,盡管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,食用保存方便。

  6、動物血液

  豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%,如果注意清潔衛(wèi)生,加工成血豆腐,對于身體補(bǔ)鐵很有好處。

  7、各種瘦肉

  雖然瘦肉里含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購買加工容易。

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