又到年末的沖刺季了，上班族們又要開(kāi)始瘋狂地加班了，上班族女性加班又有什么健康問(wèn)題需要注意的呢？女人養(yǎng)生首先要做好這些生活中的小事情微細(xì)節(jié)，才能談得上減肥、豐胸、補(bǔ)氣血這些大工程。下面就快和小編一起看看加班健康小知識(shí)吧。
近期到年底，不少人加班不斷，操勞不止。有的是年底目標(biāo)徘徊在及格線(xiàn)上，還在奮力一搏;有的是完成預(yù)算本來(lái)滿(mǎn)心歡喜，結(jié)果忽然又被加量。這樣要死不活的工作強(qiáng)度再配上強(qiáng)顏歡笑的應(yīng)酬聚餐，黑色年末，健康狀況大打折扣。
加班族女性健康手冊(cè)
1.當(dāng)心電腦駱駝族
現(xiàn)代人在電腦上打字、玩游戲、聊天的機(jī)會(huì)越來(lái)越多，而且在電腦前往往就是幾個(gè)小時(shí)，尤其IT族和高科技業(yè)，到了年底加班，工作時(shí)間更長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)，甚至15小時(shí)以上。打電腦大的毛病是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，傷神方面嚴(yán)重。當(dāng)下巴一翹、背一駝，就成了典型的“電腦駱駝族”。
解決方法：防止久坐傷腰和脊椎，重要是要把腰桿打直，頭要盡量垂直。 眼睛好以30度角輕松看到螢?zāi)恢醒?，讓臉和螢?zāi)黄叫?，用眼上下左右去看文章，不但可以進(jìn)行眼睛運(yùn)動(dòng)，還可以降低久視對(duì)視力的影響。頭臉和螢?zāi)黄叫兄?，脊椎也要直，若能盤(pán)坐，更容易進(jìn)入氣沉丹田的境界，可以暖身薰蒸筋骨，再怎么久坐也不會(huì)疲累。
2.五十肩的年輕化
一般打字的毛病是手指打字，腕、肘、肩都會(huì)出力，甚至聳肩，造成手臂肩膀繃緊、痛風(fēng)、睡不好、五十肩都是這樣造成的，打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的，但是一般人卻無(wú)法控制。
解決方法：首先要將鍵盤(pán)靠近身體，雙手可以輕松放在上面，這樣子脊椎才不會(huì)彎曲。在打字的時(shí)候，只要手指出力，其余不可用力，這樣的境界即是放松打字。修練放松的好處是在打字當(dāng)中，可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩。這要透過(guò)不斷的觀照修練之后，才有能力察覺(jué)哪些部位不正當(dāng)出力，之后才有能力放松之。
3.自律神經(jīng)失調(diào)、抵抗力下降
使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負(fù)離子失去平衡，對(duì)人體會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂(yōu)郁癥;其次，電腦螢?zāi)徊粩嘧儎?dòng)和上下翻滾的各種字元會(huì)刺激眼睛，對(duì)眼睛有一定的損害，電腦操作人員若在缺水、營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對(duì)輻射的抵抗能力下降，就容易患病。
解決方法：電腦操作者在飲食上應(yīng)該合理地調(diào)節(jié)好。早餐應(yīng)吃得好，營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動(dòng)物內(nèi)臟，各種魚(yú)、豆類(lèi)及豆制品。晚餐應(yīng)吃得清淡些，多吃點(diǎn)含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后可吃點(diǎn)新鮮水果。同時(shí)也應(yīng)注意選用含磷脂高的食物，如蛋黃、魚(yú)、蝦、核桃、花生等均有健腦作用。
4.久坐不動(dòng)是大敵
這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說(shuō)話(huà)，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過(guò)去。久坐不僅讓頸椎病找上門(mén)，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。
解決方法：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
在年底除了玩命加班以外，應(yīng)酬聚餐也是逐漸變得多了起來(lái)。幾乎天天晚飯應(yīng)酬，下館子的節(jié)奏，白天還要久宅辦公室伏案工作，在這樣的生活狀態(tài)下，身體毒素越積越多。下面和編輯一起看看年末飯局，多點(diǎn)8種食物，幫你護(hù)嘗排毒，以好的清腸狀態(tài)迎接新的一年。
