如何預(yù)防老人失眠 5個方法給您好眠

  人到了一定的歲數(shù),各項(xiàng)身體機(jī)能都開始退化,失眠成為很多老年人的通病。那么,老年人怎樣做才能做才能防止失眠呢?接下來就為您介紹如何預(yù)防老年人失眠的幾個措施,家中老人失眠的快來看看吧。

  老年人預(yù)防失眠5方法

  清心寡欲,隨遇而安

  現(xiàn)實(shí)生活紛繁復(fù)雜,諸如友人失和、親朋永逝,家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等,皆可令人心煩意亂,或憂或悲,或急或惱,這樣怎會有安穩(wěn)的睡眠?因此,面對這些刺激,應(yīng)通過提高自身的意識修養(yǎng),泰然處之,將不良影響降低到小限度,通過自我調(diào)節(jié),創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,心靜則睡眠自安。

  注意老年抑郁癥

  抑郁癥在老年人中發(fā)生率較高,患有這樣的疾病,千萬不能大意,家人應(yīng)注意觀察,如果發(fā)現(xiàn)有抑郁癥狀,應(yīng)及時到醫(yī)院診治,也不要隨便使用安眠藥,否則會耽誤病情。對已確診的老年性抑郁癥患者,要采用正確方法積極抬療。

抑郁癥在老年人中發(fā)生率較高

  重視打盹

  老年人由于身體素質(zhì)下降,不可能再有青年時期較長時間的深睡了,“打盹”便成了老年人常見的補(bǔ)充睡眠方式。這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式,完全可以恢復(fù)精力。如果條件許可時,.應(yīng)盡量滿足自己的這種睡眠要求。不過,在這種幾分鐘、半小時或更多一點(diǎn)時間的打盹時,應(yīng)注意防寒,避免感冒,同時還應(yīng)注意安全,要靠在某一穩(wěn)固的地方,采取舒適的姿勢,以免在打盹中跌倒,造成意外傷害。

  盡量不用安眠藥

  老年人一旦出現(xiàn)失眠,先不要急于用藥,不妨先找找失眠的原因。若是由于無所事事,入睡過早引起的早醒,則稍微晚點(diǎn)睡覺;若是白天小睡過多影響夜間睡眠,則可在白天做些力所能及的家務(wù)或參加些活動,如旅行、下棋、看書、看電視等,并減少白天小睡的次數(shù);若是身體疾病干擾睡眠,則應(yīng)積極治療疾病,并盡量避免使用某些對睡眠有影響的藥物。

  食物調(diào)養(yǎng)

  海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物,棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑,均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法,對老年人的失眠調(diào)治都具有良好的效果,可視自己的情況或在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

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