新陳代謝是人體物質(zhì)與外界物質(zhì)進(jìn)行相互交換的過程,新陳代謝快的人自然就瘦,那么我們該怎樣提高自身新陳代謝的速率呢?今天我們就為大家介紹一下加快新陳代謝的方法,讓女人自然而然瘦下來。
新陳代謝決定人們消耗熱量的比例.如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi).后就會越來越胖,那么我們要怎么提高新陳代謝呢?
1、有氧運(yùn)動
是提升代謝快速的快捷方式,通過運(yùn)動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。
2、加入重量訓(xùn)練
增加肌肉組織,比如舉重就是不錯選擇。
3、多喝水,多吃新鮮蔬果
如果肌體處于缺水狀態(tài),燃燒的熱量就會減少。因此,每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一個橘子含有250毫克。
4、停止無效的節(jié)食
多攝取蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調(diào)料,也能讓代謝加快。
5、多喝綠
是不錯的選擇,綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。
6、保持充足睡眠
可以增加新陳代謝,心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.
如何加快新陳代謝
1、水一定要多喝
水對于機(jī)體的代謝非常重要,因為機(jī)體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導(dǎo)致代謝減慢。所以,我們一定要養(yǎng)成愛上喝水的習(xí)慣,只有這樣,我們的新陳代謝才會加快,脂肪才能燃燒。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應(yīng)大量喝水。
2、辣味食物促進(jìn)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)
很多MM都覺得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長痘痘,所以很少吃。其實,辣味的食物可以加快機(jī)體的新城代謝速度,加快脂肪的燃燒。這是因為辣味食物當(dāng)中含有一種能促使機(jī)體代謝告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物,這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們,可以的話,適當(dāng)吃在飯菜中加一點辣椒末吧。
3、吃魚與代謝快慢有關(guān)
MM們,你們或許還不知道,據(jù)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān),假如這種荷爾蒙的水平低,那我們的新陳代謝速度就會加快,從而燃燒更多的脂肪。所以,我們應(yīng)該多吃魚來提高新陳代謝速度,一周吃3-4魚佳。
4、少吃多餐
少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候,身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點東西,那么身體就會適應(yīng)這個習(xí)慣,新陳代謝也會保持較快的代謝率??梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃。
5、多喝茶
茶當(dāng)中含有與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素。當(dāng)這兩種化合物進(jìn)入人體之后就會加快體內(nèi)的代謝速度,燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機(jī)體消耗50卡額外熱量。
6、蛋白質(zhì)攝取量足代謝才會快
很多MM為了減肥一味地節(jié)食,導(dǎo)致身體攝入的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,為了維持正常身體的機(jī)能運(yùn)作,身體就會調(diào)慢新陳代謝的速度,就而久之由于脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖。所以一定要加強(qiáng)攝取蛋白質(zhì)和纖維素,這樣才是提高代謝速率的正確辦法。
7、及時補(bǔ)充維他命B族
現(xiàn)代人由于工作原因,三餐不定時,熬夜,導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補(bǔ)充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等,它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子,而且它們不易溶于水,因此不易儲存在體內(nèi)。