焦慮或是當今很多人的狀態(tài),焦慮癥已經(jīng)成為現(xiàn)在職場和生活的常見現(xiàn)象。那么,我們在日常生活中應該如何預防焦慮癥呢?焦慮的具體癥狀又是怎樣的呢?得了焦慮癥要如何自我治療呢?請到下文了解下吧。
預防焦慮癥的方法
1、肯定自己
當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題”,“我可以對付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。這是預防焦慮癥的好方法之一.
2、增加自信
自信是預防焦慮癥的前提,一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是終驅逐焦慮。
3、深呼吸
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
4、聽音樂
當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時,可以選擇一首自己喜歡的音樂,不論選擇什么樂曲,只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來,躺在床上,或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上,將音響音量調好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽音樂。
5、思想積極
預防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲?!靶σ恍κ晟?,愁一愁白了頭”,“君子坦蕩蕩,小人常戚戚”,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。