蕙蘭瑜伽視頻教程 保護(hù)心臟健康增強抵抗力
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:14現(xiàn)今有很多中老年人會患上心腦血管疾病,對身體的危害非常的大,而且這種越來越年輕化,所以我們要努力運動,預(yù)防疾病的纏繞,那么什么樣的健身運動能夠幫助我們擺脫疾病呢?下面就讓小編推薦一套蕙蘭瑜伽視頻教程,讓你的身心得到放松,還能擁有好身體!
常規(guī)動作
這系列動作令主體增加力量通過心經(jīng)流動。能幫你放松,釋放壓力,讓你的身體休息,同時可以平衡和治愈身體。
為了達(dá)到心臟的佳健康,在一天進(jìn)行輕微的練習(xí)和一天更像是流瑜伽瑜伽或傳統(tǒng)的心肺功能的主動鍛煉之間交替進(jìn)行。平衡體力要求用溫和的日常運動以新的方式你的心,同時滋養(yǎng)你的整個存在。
找一個涼爽的地方鋪好你的墊子,使用任何你需要的道具(枕頭,毛毯)去令每個姿勢舒服。當(dāng)進(jìn)行常規(guī)動作的時候自然的呼吸,不要勉強或者促使,讓你的肌肉放松。開始的時候,花1到3分鐘在每個姿勢上,讓它們逐漸的延長至3到5分鐘。
蝴蝶式
用途:將軀體壓向前,滋補心經(jīng)。同時打開臀部和背部,解除脊柱的壓力。
做法:坐在地板上,將膝蓋彎曲,同時將腳掌合十。將你的雙腳移動到遠(yuǎn)離你的臀部的地方,知道你的雙腳成為鉆石的形狀。抬起你的脊尾,將你的雙手放到腳踝處,合十雙手。在臀部處屈體向前,同時,向前伸展你的手臂盡可能的遠(yuǎn),保持你的手掌和在一起。將你的頭部向前地下或者放在一個放在你腳上的結(jié)實枕頭上(或者成堆的枕頭,這要取決于你的靈活性)或者更低的腳上(同樣,取決于你的靈活性)。保持1到3分鐘。
獅身人面式
用途:抬起和擴張胸部,這可以刺激心經(jīng)。溫和的將壓力施加在背部,釋放緊張和刺激腎臟,這能促進(jìn)活力。
做法:俯臥在地板上,將你的雙腳,臀部,腿放松,手臂交疊放在身體兩側(cè)(手掌向下)。用前臂撐起自己,將你的肘部撐到與肩部同寬,俾肩部前移1英寸。將你雙手合十。臀部,雙腿,雙腳保持放松。頭部向前凝視,保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分鐘。
海豹式
用途:打開胸腔和心經(jīng),減輕背部的緊張。同時也可以刺激腎臟。
做法:俯臥,放松你的雙腿,向前伸展你的雙手。通過你的背部肌肉,抬起你的軀干,彎曲你的背部,將你的雙手放在離你肩膀大概4英寸的地面上,保持他們略略寬于肩的寬度。將手掌向外轉(zhuǎn)動45度;不要鎖起你的胸腔。頭部向前看。保持1到3分鐘。(如果你感覺到任何的疼痛,跟著獅身人面式的建議。)接下來,彎曲你的雙臂低于你的軀干靠近地面。花一分鐘在你的胃部,之后向后推你的臀部,坐在你的腳跟上,同時低頭和向前伸展你的雙手。保持幾分鐘不動讓背部休息。
小狗式
用途:對肩膀和上臂提供輕柔的壓力,好像它來到指尖一樣刺激心臟的尖端。同樣減輕頸部和上臂的緊張。
做法:以雙膝在臀部下面和雙肘在肩膀下面為開始式。降低你的左臂在地面,與你的身體保持水平,上臂與前臂保持垂直。將你的右臂向前伸直,同時延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的極限,保持你的臀部直接垂直你的膝蓋(調(diào)整你的手臂去遷就你脊柱的長度),將頭部放在左前臂上。放松1到3分鐘?;謴?fù)開始姿勢,減輕你手臂壓力,重復(fù)上述動作。
如何挑選瑜伽墊
大家在購買瑜伽墊前,要考慮以下7點:
1.是否便于清洗?
2.平鋪在地上時,是否容易鋪平、不會起皺?
3.是否發(fā)黏?
4.流汗后會不會打滑?
5.是否容易攜帶?
6.有沒有標(biāo)出“使用期限”?
7.材質(zhì)是否環(huán)保,是否會對環(huán)境和身體造成危害?
基于以上幾點,蘭力教練提供了4個選擇的小訣竅供大家參考:
1.用大拇指和食指捏瑜伽墊,試試耐壓性如何。
2.弄濕一小塊瑜伽墊,模仿出汗后的情況,看看會不會打滑。
3.用一塊橡皮擦瑜伽墊,試試材質(zhì)是否容易破裂?
4.留意瑜伽墊的材質(zhì),選擇環(huán)保型的。傳統(tǒng)瑜伽墊都是PVC所制,PVC是長期的塑料污染源,會對環(huán)境造成污染。而且所散發(fā)的塑料味也會影響練習(xí)的效果。環(huán)保瑜伽墊采用天然乳膠、麻和其他天然材料制成,不含PVC,沒有任何異味。
在擁有了一塊屬于自己的瑜伽墊后,不僅要細(xì)心呵護(hù),也要勤加清洗。美國漢格·莫格瑜伽產(chǎn)品創(chuàng)辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》采訪時建議,為確保衛(wèi)生,好每隔一周就清洗一次。
平常的簡易清洗,可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內(nèi),噴洗瑜伽墊后,再用干布擦干。
如果墊子非常臟,可用洗衣粉水來進(jìn)行清洗。洗衣粉要盡可能少,因為任何殘留,都會讓以后瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子,再用清水沖干凈,后用干毛巾卷起瑜伽墊,吸干多余水分并晾曬即可。