上班族都有一個通病,就是會腰酸背痛,同時還會被腰椎盤突出、頸椎病找上身,那么我們該如何減輕工作壓力,同時又能夠舒緩身體呢?這就需要瑜伽來幫忙了,瑜伽的動作比較舒緩、適合辦公室白領(lǐng)們做,下面就讓小編推薦一套瑜伽視頻教程初級,讓你的脊柱變得更好!

  瑜伽視頻教程初級

  1、后屈式

  ①山式站立在墊子上,腳掌并攏。保持身姿挺拔。

 ?、谖鼩猓p臂帶動全身向上延展,手指打開。

 ?、酆魵?,胯部向前挺出去。

 ?、茴^部帶動著身體向后仰去。

 ?、荼3肿匀缓粑?。吸氣,頭部慢慢向前回正。

  ⑥回正身體,呼氣緩慢放下手臂。

  2、貓式

 ?、俪蓜游锱佬袪钏闹珦蔚兀ドw跪地,背伸直,臉朝下。

  ②腰背向上弓,收腹將肚子拉向脊背,低頭,眼睛看向肚子,保持10秒。

 ?、凵眢w抬頭,肚子向下放松,腰背向下彎。

  ④保持以上動作,頭向后看向右腿,保持10秒。

 ?、蓊^回正,看向相反的左后方,保持10秒。

  ⑥重心移至右手,左手離地,手掌反轉(zhuǎn),手背貼地,放在身體右側(cè)右手手掌外側(cè)地面,保持10秒。

放在身體右側(cè)右手手掌外側(cè)地面,保持10秒

 ?、邚澢抑?,使頭部貼地,左手伸直平放在地上,五指伸開,保持10秒。

  3、狗刨式

 ?、僖载埵綖槠鹗?,雙膝跪地,腳尖掂地。

  ②雙臂向前伸直,平放在地上,五指張開伸直,下巴枕在地上。

 ?、嘀匦囊浦磷蠹缡蛊淦椒€(wěn)抵在地上,右手向上伸直,垂直于肩膀。

 ?、垭p手手掌撐地,抬升雙肩,雙臂垂直于地面。

  ④彎曲右膝,并將其抬離地面,拉向身體。注意腳尖需保持繃直,低頭,眼睛看向腹部,保持10秒。

 ?、萦彝扔昧Γ蚝笊熘毕蛏咸?,仰頭前望,保持10秒。

 ?、薹畔掠彝?,右膝恢復(fù)跪地,向后伸直左腳,使并使其與身體成一直線。

 ?、咔爸匦囊浦磷笫?,抬起右手,并向前伸直,是全身成一直線。

  如何選購瑜伽服

  材質(zhì)選擇

  瑜伽服所選的材質(zhì)種類比較多,常見的是粘纖、錦綸、滌綸、亞麻和牛奶蛋白復(fù)合纖維。

  1、蠶絲棉(青鳥瑜伽服多采用此類材質(zhì))

  具有優(yōu)良的透氣性、吸濕性、排濕性、保暖性。因蠶絲的主要成分為動物蛋白纖維,含幾十種氨基酸,因而桑蠶絲棉與人體接觸,令人體肌膚滑爽、潔凈、促進人體表皮細胞的新陳代謝,對皮膚有保健作用。

  2、粘纖+%5氨綸(大多數(shù)瑜伽服都是此類材質(zhì))

  粘纖又叫人造絲、冰絲、粘膠長絲。近年,粘纖又出現(xiàn)了一種名為天絲、竹纖維的高檔新品種。粘纖是以棉或其它天然纖維為原料生產(chǎn)的纖維素纖維。在12種主要紡織纖維中,粘纖的含濕率符合人體皮膚的生理要求,具有光滑涼爽、透氣、抗靜電、染色絢麗等特性。瑜伽服含有一定成分的氨綸,使其具有非常好的彈性,拉伸力極強,較一般健身服彈性低的缺點,更適合完成瑜好的彈性,拉伸力極強,較一般健身服彈性低的缺點,更適合完成瑜伽的各種動作,材質(zhì)高檔,手感順滑,穿在身上就如同肌膚一樣自然,穿著后垂感極佳,貼身舒適,時尚與專業(yè)的完美融合。

  3、滌綸+5%氨綸(皮爾瑜伽服多采用此類材質(zhì))

  滌綸是合成纖維中的一個重要品種,是我國聚酯纖維的商品名稱。它是以精對苯二甲酸(PTA)或?qū)Ρ蕉姿岫柞?DMT)和乙二醇(EG)為原料經(jīng)酯化或酯交換和縮聚反應(yīng)而制得的成纖高聚物——聚對苯二甲酸乙二醇酯(PET),經(jīng)紡絲和后處理制成的纖維。滌綸的用途很廣,大量用于制造衣著和工業(yè)中制品。滌綸具有極優(yōu)良的定形性能。滌綸紗線或織物經(jīng)過定形后生成的平挺、蓬松形態(tài)或褶裥等,在使用中經(jīng)多次洗滌,仍能經(jīng)久不變。

  特性:

  a、強度高。短纖維強度為2.6~5.7cN/dtex,高強力纖維為5.6~ 8.0cN/dtex。由于吸濕性較低,它的濕態(tài)強度與干態(tài)強度基本相同。耐沖擊強度比錦綸高4倍,比粘膠纖維高20倍。

  b、彈性好。彈性接近羊毛,當(dāng)伸長5%~6%時,幾乎可以完全恢復(fù)。耐皺性超過其他纖維,即織物不折皺,尺寸穩(wěn)定性好。彈性模數(shù)為22~141cN/dtex,比錦綸高2~3倍。

  c、耐熱性好。

  d、滌綸表面光滑,內(nèi)部分子排列緊密,分子間缺少親水結(jié)構(gòu),因此回潮率很小,吸濕性能差。

  e、耐磨性好。耐磨性僅次于耐磨性好的錦綸,比其他天然纖維和合成纖維都好。

  f、耐光性好。耐光性僅次于腈綸。

  g、耐腐蝕??赡推讋?、氧化劑、烴類、酮類、石油產(chǎn)品及無機酸。耐稀堿,不怕霉,但熱堿可使其分解。

  h、染色性較差。

  4、亞麻+X%棉(“遠陽”“ 沙香”等品牌有此類材質(zhì)的瑜伽服)

  亞麻是麻的一種,還有苧麻、黃麻、劍麻、蕉麻等。亞麻具有優(yōu)良的吸濕透氣功能。經(jīng)測試:亞麻織物的吸濕率為滌綸織物的7.6倍,透氣量為滌綸織物的4.5倍,抗靜電性為滌綸織物的400倍,并且具有良好的抑菌性,是衛(wèi)生的纖維。亞麻布因布面細潔平整、手感柔軟有彈性,穿著涼爽舒適、出汗不貼身等優(yōu)點。

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