現(xiàn)在很多女性都會感到壓力很大,現(xiàn)代女性在家要做個賢妻良母,在外要做女強人。不僅僅是工作上的壓力,還有房貸、車貸、孩子上學(xué)等等生活壓力,這些消極心理因素導(dǎo)致了很多女性換上了焦慮癥,今天我們就來為您介紹一下焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)吧。
每個人都有過焦慮或者緊張的經(jīng)歷。當(dāng)面臨意義重大的事件時,多數(shù)人會不同程度地感到心跳加速,胸口憋悶,語言不利,嚴(yán)重者甚至可能會因為興奮過度而暈倒。高考考場外翹首期待的家長,在產(chǎn)房外坐立不安的準(zhǔn)爸爸,在等待面試重要職位的求職者,他們的臉上,你都能輕而易舉地捕捉到焦慮的神情。
焦慮是種極普遍的情緒體驗,一般而言,大多數(shù)的焦慮是正常的,而一旦焦慮超出一定的程度,就要警惕焦慮癥的出現(xiàn)了。
9成白領(lǐng)有不同程度的焦慮感
一項針對20—40歲的城市“漂族”的調(diào)查顯示,九成人的內(nèi)心充滿了焦慮。其中“感到孤獨寂寞”、“沒有歸屬感”、“缺少認(rèn)同”、“未來發(fā)展迷茫”成為了引發(fā)焦慮的主要原因。而焦慮的背后,是更多客觀因素制造的障礙。
如今,越來越多的年輕人選擇背井離鄉(xiāng),涌進北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗,他們默默打拼,內(nèi)心深處卻并不平靜。與本地人相比,很多外地人永遠無法融進這座城市,即使買了房有了車也不能完全減輕煩惱,焦慮在這個群體中蔓延。
1、 充足的睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時,迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
3、 簡化大腦
物質(zhì)簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。
4、 表達感激之情
研究證實常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。