瑜伽視頻教程初級(jí) 教你13招減肥必殺技

　　減肥瑜伽是近非常火爆的運(yùn)動(dòng)方式，深受愛美女士的歡迎，那么你知道瘦身瑜伽怎么練嗎?減肥瑜伽的原理有哪些?，為了解決關(guān)于減肥瑜伽的疑問，小編就主要你一套瑜伽視頻教程初級(jí)，讓你學(xué)會(huì)13招，讓你準(zhǔn)確了解減肥瑜伽，修心又修身!

　　瑜伽視頻教程初級(jí)

　　第一式 站立深呼吸­

　　作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　第二式 半月式­

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

　　第三式 笨拙式­

　　作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　第四式 鳥王式­

　　作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　第五式 站立頭觸膝式­

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨

　　第六式 站立拉弓式­

　　作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　第七式 戰(zhàn)士第三式­

　　作用：提高身體的平衡能力。­

　　第八式 站立分腿伸展式­

　　作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　第九式 三角式­

　　作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌

　　第十式 站立分腿頭觸膝式­

　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

　　第十一式 樹式­

　　作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。­

　　第十二式 趾尖式­

　　作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。­

　　第十三式 仰臥式­

　　作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。­

　　減肥瑜伽原理

　　1、瑜伽是個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，它不但活動(dòng)到身體的大肌肉和大肌群還能活動(dòng)到身體的各個(gè)小肌群，避免了一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中局部負(fù)擔(dān)過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病從而避免了局部“肥肉”的形成。

　　2、瑜伽的體位法練習(xí)，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細(xì)胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞的分裂和更新，保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達(dá)到減肥和控制體重的目的。

　　3、瑜伽動(dòng)作多為緩慢和持續(xù)的拉伸，強(qiáng)度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動(dòng)肌的向心收縮、對(duì)抗肌的離心收縮，以及主動(dòng)肌對(duì)抗肌之間的等長(zhǎng)收縮，收縮時(shí)的張力較小，速度緩慢，因此運(yùn)動(dòng)中肌纖維輪流動(dòng)員，并以慢速運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員即慢肌纖維的收縮為主。

　　4、長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細(xì)體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應(yīng)變化總體效應(yīng)是使肌肉體積減小。

　　專家觀點(diǎn)

　　瑜伽減肥輕松不劇烈，特別適合愛美又不愛運(yùn)動(dòng)的朋友，如果想輕松瘦身，瑜伽將是很好的減肥選擇。