專家認為充足的睡眠、均衡飲食以及適當?shù)倪\動是保持健康生活的三個重要因素。睡眠不足導(dǎo)致無法正常工作生活,整天萎靡無精神,那么失眠該怎么辦呢?今天小編就帶你了解一下影響睡眠的10個動作。
失眠怎么辦 影響睡眠的10個動作
1、枕頭過高
枕頭是陪伴我們睡眠的一個重要的工具,選擇適合自己的枕頭對睡眠質(zhì)量有很大的幫助,過高過矮過軟過硬的枕頭都不利于睡眠。從生理角度來看,枕頭高度應(yīng)該以8到12厘米為佳,太低的枕頭容易導(dǎo)致落枕的現(xiàn)象出現(xiàn)?;蛘咭驗樗哌^程中流入頭腦中的血液過多,造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的問題。而太高的枕頭同樣不太適合,會影響呼吸道的暢通,容易打呼嚕,影響睡眠質(zhì)量。
2、枕著手臂入睡
有人睡覺的時候習慣性的枕著手臂,有安全感,但是這樣除了會影響到血液的循環(huán),引起上肢麻木酸痛之外,還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力的升高,長期如此更會導(dǎo)致產(chǎn)生反流性食道炎,影響腸胃健康。因此無論是午休還是晚上睡覺,都不建議枕著雙手入睡。
3、被子蒙頭
睡覺的時候,有人喜歡用被子蒙著頭睡,這樣的習慣容易引起呼吸困難,另外會吸入自己呼出的二氧化碳,對于身體健康存在極大的危害性。另外,部分家長怕嬰幼兒睡覺的時候著涼,因此將被子蓋得很上,這樣容易有窒息的危險,家長應(yīng)該注意。
4、張口呼吸
睡覺的時候,張開嘴巴呼吸,這樣的習慣不但會導(dǎo)致吸入空氣中的灰塵,而且還容易導(dǎo)致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫(yī)學理論認為閉口夜臥才是保養(yǎng)元氣的好的方法,張口呼吸睡覺的習慣應(yīng)及早改掉。
5、睡前劇烈運動
睡覺前不宜進行太激烈的活動,例如長跑等,劇烈的活動會導(dǎo)致大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài),而這種興奮是不會在短時間內(nèi)平靜下來的,因此會導(dǎo)致人不容易進入睡眠狀態(tài)。臨睡前兩小時內(nèi)應(yīng)該放松心情,讓情緒保持平和的狀態(tài),做好入睡的準備。