樁功口訣:

  站樁功,極容易,自然立,腳平行。

  腳距寬,與肩齊,膝關(guān)節(jié),微彎曲。

  小腹松,腰背直,胸微含,眼平視。

  眼半閉,也可以,兩手抬,腋半虛。

  手高處,不過肩,手低處,不過臍。

  手離胸,一卡距,兩手間,一卡齊。

  手指間,夾煙似,,嘴微閉,鼻呼吸。

  先定神,后立意,麻熱脹,手部起。

  守住它,莫著急,感覺到,再用意。

  順肢延,走遍體,,全身有,不為奇。

  武式太極拳招式動作

  拳法身法

  太極拳是一整體運動,要求“一動無有不動,二靜無有不靜”。意欲通過整體運動,達到能夠整體發(fā)力之目的?;谶@一根本要求,武派太極拳的創(chuàng)始人武禹襄先生就特別重視習(xí)拳的質(zhì)量,基礎(chǔ)砸得磁實,才能有好的拳術(shù)質(zhì)量。俗語云:“樹從根腳起,水自源處流。”武禹襄借鑒了李呈芬《射經(jīng)》中有關(guān)身法要點,提出了《身法八要》:提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護肫;到了第四世郝月如先生又增加了騰挪、閃戰(zhàn)、尾閭正中、氣沉丹田、分清虛實,成為十三條。

  提頂

  頭有提攜全身之勢,頭頂百會穴與檔部會陰穴應(yīng)上下一線貫串,走架打手時,將頭頸骨豎起,頭頂百會處若有一線上提,則可領(lǐng)起整個身體如懸空中,神態(tài)自然,脊骨拉長,伸縮自如,周身骨節(jié)得以節(jié)節(jié)貫串,圓活靈通。能提頂,頭不求直而自直,目不求正而自正。頭直目正,頂懸身拔,左右旋轉(zhuǎn),輕靈如意。頭為諸陽之會,精髓之海,任督二脈交會之所,統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。提頂有益于氣血運行,氣血通泰流暢,才會有"滿身輕利"之感,始能聚精會神,專心一致,做到形如搏兔之鶻,神似捕鼠之貓,靈敏莫測,變化無窮。

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