男士的身材很重要，身材好不但能給人一個(gè)好印象還能為健康加分。男士的心理壓力也讓很多男士漸漸發(fā)福，那么男士怎樣才能有效減壓，怎樣減肥快速有效呢?下面我們就來(lái)看一看男士減肥方法吧。
1、先來(lái)10個(gè)俯臥撐
“運(yùn)動(dòng)是迅速、有效的減壓閥。它會(huì)讓你的身體誤以為你已經(jīng)擺脫了壓力。”專家說,“運(yùn)動(dòng)可以加速身體的血液循環(huán),將皮質(zhì)醇運(yùn)送至腎臟、然后排泄出身體。”壓力大的時(shí)候可以做10個(gè)俯臥撐緩解緊張的神經(jīng),如果做俯臥撐不現(xiàn)實(shí),簡(jiǎn)單的四肢伸展和散步也能幫助皮質(zhì)醇代謝。專家在研究中證實(shí),每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質(zhì)醇激素分泌水平。
2、慢慢吃,淺淺嘗
專家說,在高壓環(huán)境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當(dāng)你感到有壓力時(shí),一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細(xì)體會(huì)飽腹感,這樣可以減低皮質(zhì)醇分泌水平,從而減少你吃的食物的分量,不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。
3、停止嚴(yán)苛的節(jié)食
這聽起來(lái)有點(diǎn)諷刺,但是研究證實(shí)持續(xù)的節(jié)食會(huì)使得皮質(zhì)醇分泌水平升高18%。另外,當(dāng)人的皮質(zhì)醇分泌失衡時(shí),血糖水平也會(huì)發(fā)生紊亂,先是急速增高,之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料,一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會(huì)急速下降,人的意志力也會(huì)變得薄弱,直接結(jié)果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。
4、給自己嘗點(diǎn)“甜頭”
當(dāng)壓力讓你想吃甜食時(shí),吃一點(diǎn)點(diǎn)反而好。“在皮質(zhì)醇水平升高時(shí),適當(dāng)?shù)貪M足就可以讓它降低避免失控,”專家說。由于人在壓力增大時(shí)會(huì)喜歡吃甜食,“掰一小格巧克力吃會(huì)讓你感覺好一些,但千萬(wàn)別縱容自己吞下一整條。”
5、戒掉咖啡因
當(dāng)咖啡因和壓力結(jié)合,皮質(zhì)醇水平的升高會(huì)比單純只有壓力時(shí)更快。俄克拉荷馬州大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí),在輕度壓力條件下如果喝2。5~3杯咖啡會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高25%,這樣的高皮質(zhì)醇水平要3個(gè)小時(shí)后才能降下來(lái)。當(dāng)一天的咖啡因攝入量達(dá)到600毫克(約等于6杯爪哇咖啡)時(shí),皮質(zhì)醇水平升高30%,并且一整天都維持在高水平。由于高皮質(zhì)醇水平會(huì)導(dǎo)致食欲大增,壓力癥候群是時(shí)候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。
6、早餐營(yíng)養(yǎng),健康整天
缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是,一杯橙汁或一個(gè)柚子或一大把草莓提供充足的維他命C,6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂,再來(lái)片涂了花生醬的全麥土司,因?yàn)槿準(zhǔn)称犯缓S他命B,花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生。
