二、定式外三合練習(xí)階段
目的：在初級(jí)階段的練習(xí)基礎(chǔ)上，本階段進(jìn)一步提高了四肢和身體各部位有序擺放，做到定式外三合。
要求：手與足合，肘與膝合，肩與跨合，正面看動(dòng)作成面，側(cè)看動(dòng)作成線。所謂定式外三合，是在動(dòng)作開(kāi)始和結(jié)束時(shí)一定要做到以上所說(shuō)的外三合，前階段會(huì)感到手不是手，足不是足，很難控制四肢的位置和力度，重心的轉(zhuǎn)換不能隨心所欲，有上下不隨的感覺(jué)，很吃力。這個(gè)階段的身法從倒換重心向轉(zhuǎn)換重心過(guò)渡;另外也是心氣自然下沉，五趾抓地雙腳生根的關(guān)鍵階段，需認(rèn)真對(duì)待不可馬虎。
問(wèn)題：
1、腰酸背疼。
2、心浮氣燥。
在這階段會(huì)因?yàn)樯眢w酸痛，心氣的浮燥，而使許多學(xué)員放棄進(jìn)一步深入學(xué)習(xí)，非?？上?。
方法：頭要虛領(lǐng)，胸要含，開(kāi)檔松胯尾閭正。頭要虛領(lǐng)即定式時(shí)，百匯穴意要上提虛領(lǐng)，做到這一點(diǎn)，為其他各部位的放松和運(yùn)動(dòng)打開(kāi)了空間;胸要含即呼吸、心氣要松開(kāi)，不可憋氣，做到這一點(diǎn)氣血自然而然貫入丹田;開(kāi)檔松胯尾閭正即定式時(shí)要注意曲膝開(kāi)檔如有坐凳之感，做到這一點(diǎn)則力、氣貫于四梢。做到以上幾點(diǎn)腰酸背疼，心浮氣燥的現(xiàn)象自然消失。這個(gè)階段的總量練習(xí)應(yīng)在3000遍左右。值得注意的地方是此階段因牽扯到陰陽(yáng)的變化和呼吸的變化，更是手、眼、身、法、步，進(jìn)一步協(xié)調(diào)的關(guān)鍵時(shí)期，應(yīng)在老師的正確指導(dǎo)下完成，始而勉強(qiáng)，久則自然。
三、動(dòng)態(tài)外三合的練習(xí)階段
目的：上下相隨，不丟不頂，練架如有繩、練勁圓轉(zhuǎn)。
要求：動(dòng)作、呼吸、意識(shí)三者開(kāi)始協(xié)調(diào)統(tǒng)一，進(jìn)一步做到手、眼、身、法、步的配合。處處有圓，勢(shì)勢(shì)成圈。這一階段的感覺(jué)在練拳時(shí)輕松自然、氣血通暢、舌下生津，有樂(lè)于練拳的欲望和感受。
問(wèn)題：
1、喜歡跟著感覺(jué)走。
2、自滿驕傲好夸夸其談。
大部分學(xué)員練到此階段都會(huì)偶有感悟，自認(rèn)悟性所生，非他人所及，日漸自滿，目空無(wú)人，忘記了差之毫厘，謬之千里，這經(jīng)典格句。忘記了和式太極拳本身是內(nèi)家拳法，忘記了既有外三合，便有內(nèi)三合，忘記了用勁自然、捻手變化、急毒不覺(jué)。
方法：和式太極拳動(dòng)作要求干凈、端正、自然，在規(guī)矩中展示自然，在自然中感悟規(guī)矩，所以說(shuō)規(guī)矩和自然是和式太極拳的靈魂。三直四順內(nèi)外三合是規(guī)矩;尊師重道更是規(guī)矩。此階段更需朝夕盤打，虛心請(qǐng)教，在老師的精心指導(dǎo)下，總量練習(xí)應(yīng)在萬(wàn)遍左右，方可功夫漸近，用身心來(lái)體會(huì)和式太極拳的神韻。
結(jié)語(yǔ)：上文中介紹了關(guān)于和式太極拳的不同之處：三直五順。喜歡學(xué)習(xí)和式太極拳的朋友們可以多多的了解一下。同時(shí)，小編還介紹了關(guān)于和式太極拳的幾個(gè)練習(xí)階段，對(duì)于一些初學(xué)者來(lái)說(shuō)應(yīng)該會(huì)有幫助哦!
