減肥是每個(gè)女人都喜歡做的事，即使自己并不是很胖，但還是每天都喊著要減肥。其實(shí)減肥還是需要科學(xué)對(duì)待的，那么女性朋友該如何科學(xué)減肥呢，下面就讓小編來(lái)教大家科學(xué)6招輕松瘦身。
如何減肥 科學(xué)6招輕松瘦身
1、懂得適度減肥
很多人為了急速瘦下來(lái)就使用了比較激烈的手段，其實(shí)，減肥過(guò)度或是過(guò)少都是造成失敗很大的原因。首先，你可以先測(cè)試看看自己是不是真的肥胖。知道你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少之后，就更能指導(dǎo)你科學(xué)地減肥哦!其實(shí)很多人應(yīng)該都是在標(biāo)準(zhǔn)體重的區(qū)間之內(nèi)，但是為了身型的好看，所以強(qiáng)迫自己要再瘦一點(diǎn)，覺(jué)得似乎再瘦一點(diǎn)，穿衣服就會(huì)更好看。
而當(dāng)你降到標(biāo)準(zhǔn)體重的時(shí)候，就會(huì)開始了一小段的停滯期。如果你也有遇到一樣的情形的話，請(qǐng)不要灰心，反而要比平常更努力的不破戒哦!要告訴自己，不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高熱量的料理，另外，還有運(yùn)動(dòng)的部份更要比平常做足就能夠突破咯!
2、果腹讓你更享瘦
不要以為吃得越少就會(huì)瘦得越快，那只是一個(gè)讓你減肥反彈的陷阱罷了。一天攝取的總熱量還是不要低于1200卡，當(dāng)你攝入的熱量低于這個(gè)數(shù)值的話，新陳代謝就會(huì)減慢，脂肪燃燒也會(huì)受到阻滯，反而讓你更難瘦下來(lái)哦
3、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
都知道減肥需要運(yùn)動(dòng)，那么，正確的運(yùn)動(dòng)量要多少才夠呢?運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每周3次。不要覺(jué)得一次運(yùn)動(dòng)3個(gè)小時(shí)就可以抵過(guò)三天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)必須要持續(xù)而且規(guī)律才能見到效果的。持續(xù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該超過(guò)30分鐘，因?yàn)樯儆?0分鐘的運(yùn)動(dòng)，不論你的運(yùn)動(dòng)量有多強(qiáng)，消秏掉的都只有肝醣，并沒(méi)有消秏到脂肪喔!
4、避免暴飲暴食
消極的情緒容易讓人大吃大喝，這種現(xiàn)象被稱為情緒化飲食。很多時(shí)候，人吃東西并不是因?yàn)轲I了，而是因?yàn)橐恍┎挥淇斓那榫w，尤其是女性朋友。情緒化飲食會(huì)輕易地毀掉你的瘦身大計(jì)，也會(huì)讓辛苦減肥的你白費(fèi)力氣。所以，想要更科學(xué)有效地減肥，就要停止這種不良的飲食方式。
5、一定要吃早餐
對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，減肥是一種無(wú)止盡的輪回，瘦了又胖、胖了又瘦的結(jié)果是越來(lái)越難瘦下來(lái)，這跟飲食習(xí)慣有很大關(guān)連。來(lái)自美國(guó)的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年內(nèi)都沒(méi)有復(fù)胖的減肥者，都有一個(gè)共通的好習(xí)慣，就是─認(rèn)真吃早餐，而認(rèn)真吃早餐的人，在下一餐幾乎都不會(huì)飲食過(guò)量。
6、專心吃飯
當(dāng)你邊看電視邊吃飯，或是習(xí)慣盯著電腦螢?zāi)贿呥M(jìn)食的人，容易因?yàn)樽⒁饬Ψ稚⒍赃M(jìn)過(guò)多的食物。研究指出，吃進(jìn)一樣分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人較不易發(fā)胖，這是因?yàn)閺倪M(jìn)食到大腦發(fā)出“我飽了”的訊號(hào)需要一段時(shí)間，放慢了進(jìn)食速度才知道自己是不是真的還肚子餓。
