5、收腹填腰、氣歸丹田

  收腹填腰:可使身體返還先天原狀,便于任督二脈通達(dá),真氣運(yùn)行;

  氣歸丹田:使上身虛靈,虛靈則神旺,且使下元充實(shí)。

  6、頭正、心正、身正

  頭為元神之府,心為君之官,身為人之本源。練功時(shí)達(dá)此三正,雜念自然消除,入靜運(yùn)氣,寂定歸位,乃防止出偏之根本大法。

  練功時(shí)要做到以上要點(diǎn),上功足矣。

  拳經(jīng)云:輕搖之以松其肩,柔隨之以活其身,徐行之以穩(wěn)其步,待至肩松、身活、步穩(wěn),然后鎮(zhèn)頭領(lǐng)氣,以衛(wèi)其力,力順氣自通,氣通力自重,以此修煉,至其純熟,手、眼步一致,心神氣相通,自能達(dá)到自然而然之妙境矣。

  孫式太極拳練習(xí)方法

  1.太極拳的規(guī)矩:

  孫式太極拳講究中正平穩(wěn)、舒展柔和,絕不要跳躍等勉強(qiáng)動(dòng)作,從起勢(shì)到收勢(shì),各種動(dòng)作,各種姿勢(shì)都是相互連貫,一氣呵成,使得全身內(nèi)外平均發(fā)展,故有一動(dòng)無(wú)不動(dòng).一靜無(wú)不靜。正因?yàn)橹姓?,既不前俯后仰又不左偏右倚,使得軀體手足上下呼應(yīng),內(nèi)外一體,所以必須有嚴(yán)格的規(guī)矩。 頭為諸陽(yáng)之會(huì),為精髓之海,為督任兩脈交會(huì)之點(diǎn),統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。此處不合,則一身之氣俱失,所以必須不偏不斜,不俯不仰,直立頂勁,要頂頭豎項(xiàng)。

  足能載一身之重,靜如山岳,有磐石之穩(wěn);動(dòng)如舟楫車(chē)輪,無(wú)傾覆之患。左虛右實(shí),不實(shí)則不穩(wěn),全實(shí)則移動(dòng)不利,容易傾倒,不虛則不靈,全虛則輕浮不穩(wěn),故必須虛實(shí)相間,方得靈活自然。 腰為軸心,居一身之中,維持人體重心的是腰,帶動(dòng)四肢活動(dòng)的也是腰,所以要刻刻留心在腰際。

  2.太極拳的調(diào)息:

  練習(xí)太極拳要心靜調(diào)息,才能獲得好處,經(jīng)常保持思想集中,不開(kāi)小差,經(jīng)常保持正常呼吸,每次呼吸都要細(xì)而深長(zhǎng),直貫丹田(腹式呼吸)。古人常講“凝神于此,元?dú)馊粘?,元神日旺,神旺則氣暢,氣暢則血融,血融則骨強(qiáng),骨強(qiáng)則髓滿(mǎn),髓滿(mǎn)則腹盈,腹盈則下實(shí),下實(shí)則行步輕健,動(dòng)作不疲,四體健康,顏色如桃李”。由此可見(jiàn)練拳時(shí)氣息的重要。呼吸是人們從娘胎中帶來(lái)的本能,而練太極拳的呼吸正是需要這種本能的自然呼吸。練習(xí)太極拳的主要方法之一就是調(diào)息(一呼一吸叫息)。調(diào)息的方法是:呼吸時(shí)不著意不用力,綿綿若存,似有似無(wú),一任自然。舌要頂上腭,用鼻孔呼吸,嘴要虛合,不要張開(kāi)。要注意心腎相交,心中意志,下照海底,海底之氣自下而上與神意相交,歸于丹田之中,運(yùn)貫全身,暢達(dá)四肢。先父祿堂公常講: “吸氣時(shí)由涌泉過(guò)會(huì)陰上達(dá)頂門(mén),呼氣時(shí)只有息息歸臍,每一舉手投足,分布全身的四正八柱等筋脈都要協(xié)調(diào)合作,不呈散亂,所以能開(kāi)合伸縮,力達(dá)掌心,運(yùn)勁如抽絲,兩手似扯綿。”古人認(rèn)為臟器的病因是:悲哀則腎病,喜樂(lè)不均則肺病,憂(yōu)愁不解則脾病,怵傷思慮則心病;盛怒不釋則肝病。這就說(shuō)明了百病皆生于氣。所以,練太極拳是以調(diào)息方法為主要目的。在練太極拳時(shí)要記住拳法中的口訣: “心定神寧,神寧清靜,清靜氣行。氣行則神氣相通。”就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要?dú)庀⒄{(diào)理合理。

  在練太極拳時(shí)不可越出一個(gè)“中”字,即使在行住坐臥時(shí)亦要不離開(kāi)這個(gè)“中”字,若能悟透這個(gè)“中”字,便掌握了自己的重心,重心不失,呼吸就能保持正常,呼吸正常,才能百脈通暢。所以守中就是做調(diào)息功夫,就是祖國(guó)的吐故納新的導(dǎo)引養(yǎng)生方法。莊子說(shuō): “真人呼吸以踵。”是做調(diào)息功夫的一種方法,太極拳的調(diào)息方法,亦是要呼吸以踵。

點(diǎn)擊查看更多: 太極 太極拳 孫式太極拳 
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國(guó)、日本、韓國(guó)等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

太極拳精選

簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門(mén)要求

簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門(mén)要求

說(shuō)到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來(lái)社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁(yè)