跳繩減肥法
跳繩是非常便捷的,也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快,好保持在每分鐘100至120次,每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息,如此反復(fù)3至5組。提示:
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢、方法不對,會給身體帶來傷害,如軟組織損傷、踝骨等。因此,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震蕩。不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩。另外,好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
3.不要在水泥地上跳繩
4、過度肥胖不宜跳繩。
跳繩的確能迅速消耗熱,達(dá)到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時,體重很輕易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運動損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25屬于過重,而30以上則屬肥胖。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30,那好不要選擇跳繩運動,改用其他比較緩和的方式吧。
身體超重,雙腳起落。假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要非凡注重:首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
總結(jié):其實吧,跳繩也是很多減肥人士的一種減肥工具,但是如果你不正確的跳繩,不僅不能起到減肥瘦身的效果,有可能還越跳越肥,所以為了大家飛健康和保持,美妙的身材,趕快動起來,和朋友一起來跳繩吧!