跳繩減肥 跳出你的苗條身材(2)

  4.跳大繩

  把短跳繩一根一根接起來,長度視練習的人數(shù)而定,多人跳一根繩。

  5.跳“竹竿”舞

  利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進行練習,要求拉繩的人把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是,“竹竿”不會夾腳。>>>經(jīng)常跳繩也可健身

  6.拓展練習

  和當今流行的拓展運動一樣的,用繩子結(jié)成一個網(wǎng),網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上,下面鋪好墊子,防止學生受傷。學生通過努力,把人從網(wǎng)的一邊運到另一邊,過網(wǎng)時身體盡量不要觸網(wǎng)。>>>跳繩減肥 將贅肉繩之以法

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